Hvordan å rehabilitere en delvis Torn Hamstring

En betydelig skade på hamstring - gruppen av muskler og sener i baksiden av låret - vil leges over tid . Problemet er at hvis rehabiliteringsprosessen for en hamstring belastning eller rive ikke er fulgt på riktig måte, kan skaden ikke leges helt . For å få full bevegelse og muskel-bevegelse , må en bestemt rehabiliteringsprosess overholdes. Du trenger
Ice /kald pakke
Elastiske bandasjer
Anti - inflammatoriske medisiner
Krykker på
Vis flere instruksjoner
Rehabilitering en delvis Torn Hamstring

1

immobilize hamstring . Hold presset av hamstring av å ligge så mye som mulig og bruke krykker når han går.
To

Påfør en ispose eller knust is i en forseglet plastpose til den revet hamstring . Bruk isen til den skadde området i minst 30 minutter annenhver time de første dagene etter skaden .
3

Hev den skadde beinet når du ligger nede . Bruk puter til å heve den skadde hamstring over hjertenivåtil å kontrollere hevelse .
4

Ta anti - inflammatorisk medisin , for eksempel Ibuprofen , for å minimere hevelse i den skadde hamstring .
5

Begynn en lett trening og strekke programmet for ergometersykkel eller strekke i et svømmebasseng . Lett trening og uttøyning bør ikke begynne før minst to uker etter skaden - muligens lenger med mer alvorlige stammer
6

Gjennomføre en strekk program for avrevet hamstring . . Strekke hamstring før og etter noe trening.