Slik unngår muskelsystemet Sykdommer

Med nesten 650 skjelettmuskleri kroppen , bør det ikke komme som noen overraskelse at noen ganger går ting galt . Heldigvis er relativt enkelt å forebygge mange vanlige muskel - sykdommer . Her er noen tips om warding av hva National Institutes of Health ( NIH ) sier er tre svært vanlige problemer forårsaket av skader og overforbruk : forstuinger /stammer , kramper , og tendinitt . Instruksjoner
Forebygging
en

Gjør styrketrening og balanseøvelser minst to til tre ganger per uke for å unngå forstuing og stammer. Forstuinger er en av de vanligste muskelskader, med 850.000 mennesker som lider av en forstuet ankel årlig , ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer ( NIAMS ) . NIAMS anbefaler også å opprettholde en sunn vekt , iført sko som passer ordentlig , og unngå trening når du er trøtt eller i smerte .
To

Unngå overusing muskler til å avverge muskelkramper . Ifølge NIH , har om lag 95 prosent av personer som led av muskelkramper på et tidspunkt i livet , noe som gjør den til en av de vanligste muskelproblemer . I tillegg anbefaler NIH bor hydrert å hindre muskelkramper .
3

unngå repetitive bevegelser, for eksempel å skrive på et tastatur uten en pause , for å forebygge senebetennelse . Ifølge Bureau of Labor Statistics ( BLS ) , mer enn 73.000 arbeidere i Amerika fikk skader i 1999 fra repetitive bevegelser , inkludert tendinitt . NIH anbefaler at ytterligere tiltak iverksettes , for eksempel å utføre skikkelig strekk øvelser før og etter intens fysisk aktivitet , delta i regelmessig styrketrening minst to til tre ganger per uke , og ising stiv eller ømme ledd etter trening for å forebygge senebetennelse .