Carpal Tunnel Kirurgi restitusjonstrening

Carpal tunnel syndrom er en smertefull tilstand i hånd og håndledd forårsaket av repeterende handlinger som å skrive . Heldigvis kan det fikses ved en enkel operasjon . Imidlertid kan livet etter carpal tunnel syndrom være smertefullt , som hånd og håndledd vil være svak . Utføre noen enkle øvelser vil bidra til å gjenoppbygge styrken i hånden og håndleddet og gjøre livet lettere etter operasjonen . Finger Bends

Finger bend vil bidra til å gjenopprette styrke og bevegelighet til fingrene . Begynn denne øvelsen sakte for å unngå skade eller smerte . Plasser fingrene slik at de peker rett ut , inkludert tommelen . Hold denne posere for fem sekunder . Bøy tommelen inn i håndflaten din . Flytt til neste finger og sakte bøye det på baseleddet . Ta med tuppen av fingeren så langt ned som du komfortabelt kan og hold. Vinkelen du bør prøve å få er 90 grader . Gjør dette med resten av fingrene . Hold fingrene i denne stillingen så lenge du kan , men skyter i ca 10 sekunder . Sakte brette dem . Har disse 10 ganger om dagen .
Finger rotasjoner

Finger rotasjoner forbedre fingrene ' bevegelsesområdet . Beveg tommelen i en sirkel på baseleddet . Roter mot klokken fem ganger og deretter med klokken fem ganger . Bøy det inn i håndflaten hvis du kan. Gå til neste finger , roterer den på samme måte for det samme antall ganger. Bøye den over tommelen. Gjør dette med hver finger . Når du har gjort en knyttneve , plukke opp din pinky og gjøre det samme antall rotasjoner som før . La fingeren rett denne gangen . Flytt til ringfingeren og gjøre det samme . Gjenta med hver finger og slutt med tommelen . Denne øvelsen er effektiv hvis det gjøres en eller to ganger om dagen .
Arkiv median nerve - Gliding Øvelser

Median nerve - gliding øvelser vil fungere hånden i en mer anstrengende måte enn andre carpal tunnel øvelser . Bruk denne øvelsen bare etter at du har bygget opp tilstrekkelig styrke . Start med å lage en knyttneve med hånden . Rett fingrene og hold denne posisjonen i syv sekunder . Sakte bøye håndleddet bakover . Mens du bøyer håndleddet , flytte tommelen vekk fra håndflaten. Hold bevege hånden tilbake før det er palm -up . Hold i syv sekunder . Med den andre hånden , trekk forsiktig tommelen lenger bort fra håndflaten. Hold i syv sekunder . Sakte fold fingrene tilbake til en knyttneve og holde i ytterligere sju sekunder . Gjøre fem repetisjoner , og gjenta denne øvelsen maksimalt fem ganger om dagen .