Helse og Sykdom
The Cleveland Clinic anbefaler den enkle RICE ( hvile, is , kompresjon og høyde ) for å behandle trukket hamstrings . Hvis du tror du lidd en trakk hamstring , avstå fra trening eller sportslige aktiviteter i minst 48 timer, eller til din hamstring føles løs igjen ( recovery kan ta opptil flere uker ) . I løpet av denne tiden , is evig . Påfør en ispose til hamstring i 15 minutter og deretter fjerne isen i 15 minutter . Gjenta i løpet av dagen . Pakk en komprimering bånd rundt hamstring når du ikke is. Som du isen , utføre høyde øvelser for å redusere hevelse og bidra til å reparere tåre .
The Mayo Clinic anbefaler en lignende metode for hamstring trekker, kjent som PRIS . I tillegg til punktene ovenfor , understreker Mayo Clinic viktigheten av riktig hamstring beskyttelse med et elastisk sjal for å hindre en mer alvorlig pull .
Elevation Øvelser
å utføre høyde øvelser mens ising , pakk isen bag eller pakke rundt hamstring med et elastisk bånd . Ligg på en flat overflate, for eksempel en seng eller trener bord . I løpet av dine 15 minutter med ising , sakte heve beinet i luften og hold i noen sekunder , senk deretter tilbake til sengen eller bordet . Når du har fjernet is , ligge på magen og bøy skadede benet mot deg baken så langt du kan uten å forårsake overdreven smerte . Sakte tilbake beinet til sengen og gjenta.
Fysioterapi
Snakk med din trener eller fysioterapeut om vekt strekker som knebøy eller krøller som kan bidra til å styrke beinet og hindre ytterligere muskel trekker. Sport massasje kan også bidra til å lette smerte og fremme helbredelse . Ikke forsøk å massere deg selv . Gå til en lisensiert idrett massør eller fysioterapeut for evaluering . Som din smerten avtar , begynner å gjennomføre en tilstrekkelig strekk rutine . Mens strekninger vil forhindre muskel stammer , kan over- stretching faktisk øke stammer og trekker .