Hva gjør du hvis du Hurt Din Calf Muscle

? Kalven musklene er utsatt for skader , spesielt for utøvere som deltar i aktiviteter som krever stoppe , starte og raske serieopptak med raske bevegelser . Tennisspillere , fotballspillere, basketballspillere og spore utøvere er alle i fare for å belaste , rive eller using leggen , utløsende ulike grader av skader og ubehag . Et akronym som kan hjelpe deg til å huske hvordan å behandle dine kalv muskelproblemer er RICE , det står for hvile, is , kompresjon og høyde . Hvil

Rest den skadde beinet så mye som mulig etter en kalv muskel belastning . Den minst problematiske , Grade 1 belastning , vil fortsatt ta så lenge som tre uker for å leges helt . Unngå å spille , øve eller gjør noen aktivitet som kan ytterligere skade muskelen . For klasse 2 og klasse 3 stammer , som er mye mer alvorlig , bør du bruke krykker for de første dagene etter skaden , og gå tilbake til å gå uten dem bare når du kan gjøre det uten å oppleve stort ubehag med normal gange gangart . Innse at du ikke vil ha muligheten til å løpe og hoppe etter en påkjenning denne ekstreme for så lenge som tre måneder i enkelte tilfeller .
Ice

Umiddelbart utnytte isen redusere mengden av svelling i en alvorlig kalvemuskelskader. Du vil vite hvor alvorlig problemet er ved din manglende evne til å gå eller å rette ut foten uten intense smerter . Alvorlige stammer også resultere i betydelig blåmerker på baksiden av leggen . Is området minst fire separate ganger i løpet av en dag i opptil 15 minutter om gangen . Fortsett dette kurset av handlingen i minst tre dager etter at skaden oppstår . Pass på ikke å sette isen direkte på huden , men heller i et håndkle .
Kompresjon og høyde

Forhindre ytterligere hevelse i beinet etter skade ved å ansette en komprimering bandasje på leggen . Et ess bandasje vil være tilstrekkelig for dette formålet . Når du vikler opp beinet , gjør det fra tærne opp slik at du kan unngå å utløse hevelse under bandasjen . Aldri vikle din kalv for hardt . Din lokale apotek kan ha en komprimering ermet som du kan bruke til å redusere hevelse . Du bør også heve den berørte beinet så mye som mulig for den første dagen , noe som vil holde hevelsen til et minimum. Lå på en sofa eller seng med beinet støttet opp komfortabelt på puter på et høyere høyde enn hjertet .