Helse og Sykdom
De fire sener og muskler rundt skulderen er kollektivt kjent som rotator cuff . Disse musklene koble overarmsbenet til skulderbladene og sikre ballen i overarmen inn i skulderen . Den rotatorkuff gir skulderen med den største bevegelsesområdet i alle ledd i menneskekroppen .
Eventuell irritasjon eller skade på disse musklene kan føre til en rotator - cuff skade , som resulterer i svekkelse eller smerte i skulderen . Rotator cuffs er vanligvis skadet på grunn av repeterende stress. Slike skader er vanlig hos idrettsutøvere , særlig quarterbacks og baseball mugger .
Identifikasjon
Smerter over toppen av skulderen og armen er det første tegnet på en rotator cuff skade. Hos noen pasienter , reiser smerten ned på siden av armen og inn i albuen. Som et resultat av dette mister skulder styrke. Denne svakheten gjør det vanskelig å løfte armen eller selv utføre dagligdagse aktiviteter som å kle på eller pusse tennene .
Typer arkiv
tre hovedtyper av rotator cuff skader finnes. Den første er en kronisk rift , som kommer fra repetitiv stress eller en naturlig variant i skuld struktur som forårsaker ubehag . Den andre typen er en akutt rive forårsaket av plutselige trauma , slik som et uventet fall eller forsøker å løfte armen mot stor motstand . Og til slutt , det er senebetennelse, som er en betennelse i muskelen på grunn av overforbruk .
Behandling
fleste rotator cuff skader kan behandles med fysioterapi . Poenget er å styrke musklene og gjenopprette fleksibilitet til skulderen . Recovery tid avhenger helt av alvorlighetsgraden av skaden og kan variere alt fra tre uker til flere måneder .
I mer alvorlige tilfeller kan legene bruke steroidinjeksjoner å roe smerter og betennelser . Store rifter i rotator cuff kan kreve kirurgisk reparasjon .
Forebygging
Utføre noen enkle øvelser kan styrke rotatorcuffen og hindre fremtidige problemer . Alle øvelser bør gjøres med lette vekter . Streb etter 20 til 30 reps hver gang . Stopp umiddelbart hvis du opplever noen smerter .
For første øvelsen , ligge på magen på en seng eller bord . Utvid armen ut til siden i skulderhøyde og bøy albuen i en 90 - graders vinkel . Mens du holder albuen bøyd , sakte heve hånden . Stopp når hånden din er på nivå med skulderen . Lavere og gjenta til armen din er sliten .
For den andre øvelsen , ligge på høyre side med høyre arm forlenget ut over hodet . Plasser en opprullet håndkle under høyre armhulen for ekstra stabilitet . Nå , med venstre arm ved din side og albuen bøyd i en 90 - graders vinkel , la din venstre underarm hvile mot brystet , håndflaten ned . Mens du holder albuen og overarmen forankret på plass , sakte løfte venstre hånd før det er på nivå med skulderen . Lavere og gjenta inntil armen din er sliten .