Anstrengt Hamstring behandling

Muscle stammer kan være frustrerende fordi en belastning faktisk er en rift i muskelen fiber . Hvis du har et anstrengt hamstring , kan det være tårer i noen av de fire musklene som utgjør hamstrings , de semitendinosus , den semimembranosus og biceps femoris . Muskel stammer , avhengig av deres alvorlighetsgrad , kan ta uker eller måneder å gro . Men det er noen måter du kan behandle belastningen . Immobilisering

Innpakning den skadde hamstring og stoppe enhver aktivitet som kan resultere i en forverring av rive er første skritt i behandling . Avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen , må du kanskje se en lege , og han eller hun kan råde plassere skaden i en etappe brace . Fordi hamstrings blir så ofte brukt , kan krykker anbefales også.
Is og Elevation

Umiddelbart etter anstrengelse hamstring du trenger for å få frem dine føtter og anvende is til området . Dette vil forsinke blodtilførselen til området av rive og minske sjansen for skaden blir verre . Å holde den skadede område over hjertet vil bidra til å bremse strømmen av blod i tillegg. Hold isen på hamstring belastning for 15 minutter og gjenta prosedyren hver to til tre timer for de første 72 timer etter skaden . Glasur det vil også redusere betennelse felles med muskelskader .
Strekker

Etter smertene har avtatt i den skadde hamstring , kan du begynne å strekke muskelen igjen . Ikke gjør noe som fører til smerte , men i stedet holde tøyningsøvelser på den sikre siden og i smerte-fri range . Stretching vil hjelpe muskelen gro skikkelig , og kan også forhindre framtidige skader skjer.
Therapy
p Hvis smertene i din hamstring ikke synes å bli stadig bedre du bør konsultere legen din . Han eller hun kan anbefale at du ser en terapeut , som kan utføre en sports massasje som kan påskynde den helbredende prosessen . Terapeuten kan også gi deg en liste over øvelser og strekker rutiner som du kan ta i bruk for å minske risikoen for ytterligere skade .