Helse og Sykdom
PRIS utvinning metoden er den mest effektive form for behandling du kan gjøre på egen hånd hjemme for å hjelpe skadede musklene utvinning raskt og riktig . PRIS står for beskyttelse , hvile, is , kompresjon og høyde . Det viktigste å gjøre er å beskytte muskel fra ytterligere skade eller belastning og hvile det ved å unngå enhver aktivitet der muskelen blir brukt eller enhver handling som forårsaker smerte i muskelen . Glasur den skadede muskelen området for 20 minutter hver time er neste trinn . Komprimering er en effektiv skritt i healing en skadet muskel og kan gjøres ved å pakke den muskelen med en atletisk bandasje . Disse bandasjer , slik som Ace bandasjer , bidra til å støtte muskel og redusere betennelser . Det siste trinnet i PRIS metoden er å heve den skadede muskelen, slik at det er over ditt hjerte , noe som bidrar til å redusere hevelse .
Når skal man oppsøke lege
Selv noen muskelskader kan bli vellykket behandlet hjemme , det er tider når du bør søke legehjelp . Hvis du har prøvd over-the -counter medisiner og prisen metoden med ingen lettelse etter 24 timer , bør et besøk til legen være neste trinn . Et annet tegn skaden kan være mer alvorlig er hvis du har hørt en smellende lyd når skaden skjedde . Også , hvis du ikke kan gå og ha alvorlig hevelse og /eller feber , bør du gå til legevakten . En lege vil kunne avgjøre om du trenger en spenne eller krykker eller begynne en fysioterapi diett .
Ernæring
En måte å øke hastigheten langs gjenopprettingen av en skadet muskel er ved å spise visse matvarer og ta vitaminer . Magnesium bidrar til å opprettholde sunne muskelstruktur , og en mangel på magnesium kan føre til svake muskler som er mer tilbøyelige til å rive eller erfaring spasmer . Du kan rampen opp magnesium nivå ved å spise mat med høyt magnesium og ta kosttilskudd . Noen av disse magnesium - rik mat er spinat , brokkoli , agurk, grønne bønner, selleri , sesamfrø, linfrø , soyabønnerog svarte bønner . Aminosyrer er også nyttig i å påskynde en sunn frisk . Aminosyrer , som finnes i høy - protein matvarer som bønner , kylling og fisk , hindre musklene fra å være svak og lett anstrengende . Mange fiskeolje kosttilskudd er høy i aminosyrer .
Massasje teknikker
En intens form for massasje som heter bløtvev utgivelsen har blitt funnet å bidra til å flytte sammen skadet muskel utvinning i en interessant måte . Soft tissue versjonen fungerer ved å kombinere tradisjonell massasje teknikken for å bruke press med en prosess for å strekke den berørte muskelen . Denne behandlingen fungerer effektivt for å bidra til å stimulere muskel vev vekst og reparere eventuelle arrvev som kan ha dannet .
Tilleggsvurderinger
p Det er viktig å begynne å behandle en skadet muskel umiddelbart og søker legehjelp om nødvendig , fordi ubehandlet muskelskader kan føre til ytterligere skade som er noen ganger permanent . I noen tilfeller , muskelskader ubehandlet eller mishandlet kan bli utsatt for kroniske spasmer , smerter og tilbakevendende betennelser .