Hvordan hjelpe Shin splinter

Runners , joggere og andre idrettsutøvere som opplever hyppige innvirkning press langs foran sine leggen kan utvikle sårhet som strekker seg fra fronten av skinnebenet til sidene av leggen. Ifølge MayoClinic.com , shin splinter ( mediale tibia stress syndrom ) er et resultat av overbelastning av muskler og vev som festes til skinnebenet når utøveren setter repeterende press på området ved å kjøre på en ujevn overflate eller delta i en aktivitet , slik som tennis , der hyppige benbevegelser er brå . Heldigvis , shin splinter reagerer godt på behandling . Du trenger
Ice
Elastiske bandasjer
Over -the -counter smertestillende
Nye joggesko ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
1

Ta en pause eller bytte til en lav - effekt trening for å gi din shins en pause . Den smerte og ømhet fra shin splinter trenger tid til å gro . Svømming er en effektiv kryss øvelse som ikke vil forverre smertene . For utholdenhetstrening, bruke en step- maskin eller en elliptisk trener for å bygge utholdenhet uten å utsette dine leggen til mer effekt .
To

Ice smertene . Plasser isbiter i en plast zip - type bag og bruke dem for 15 - minutters intervaller til ømme området . Ice reduserer og forebygger hevelse og er mest effektiv rett etter en innvirkning øvelsen . Hev benet og pakk med elastiske bandasjer for å ytterligere redusere hevelse .
3

Stretch og styrke shin muskler . EmedicineHealth.com innstiller gradvis økning av muskelstyrke i leggen og i bære fot og ankel -området for å redusere virkningene av støt øvelse. Strekk før og etter du kjører , betaler spesiell oppmerksomhet til leggen området . Prøv å stå på et trinn med bare den fremre halvdel av foten på trinnet mens du holder på skinnen for støtte. Sakte senke hæler så langt du kan, og deretter heve deg på tærne . Gjenta strekningen 10 ganger .
4

Bruk en over -the -counter ( OTC ) smertestillende, som for eksempel ibuprofen eller paracetamol , for å lette smerter og for å redusere hevelse . I kombinasjon med hvile, is og høyde , kan en smertestillende bidra til å redusere ubehag . Ikke overskrid dosen anbefalt på pakken . Dersom smertene vedvarer eller forverres , se din lege for å utelukke en stress brudd .
5

kjøpe et par nye joggesko hvis din ikke lenger gir tilstrekkelig effekt absorpsjon . Den repeterende sjokk på tibia ( skinnebenet ) under løping eller andre idretter øker når joggesko mister sin evne til å absorbere overflødig effekt .