Helse og Sykdom
Unn din belastning umiddelbart ved å hvile den, sette isen på det og heve den. Bruk en neopren lår ermet for alle aktiviteter du utfører når du gjenoppretter , men få medisinsk hjelp for de mer alvorlige belastninger . Sørg for at du strekker beinet grundig før noe anstrengende aktivitet , spesielt under utvinning . Ta milde smertestillende hvis nødvendig for å lindre smerte og hevelse fra betennelser .
To
Hvil anstrengt beinet fordi en hamstringskade er vanligvis et resultat av for mye trening , og hvis du prøver å behandle det med mer utøve det som regel bare gjør ting verre . Det kan ta alt fra 24 til 48 timer for en skadet sene til å komme tilbake til normalen igjen , så hviler skaden så mye som mulig anbefales. Påfør en ispose innpakket i et tykt håndkle til den skadde området i ca 20 minutter om gangen , deretter 20 minutter uten isen og gjenta til skaden din føles bedre .
3
Stretch den skadde benet så sakte som mulig , da dette vil bidra til å holde den skadde sener løsnet opp og fleksible , som kan være et problem i en sene skade som stivhets sett i lett . Stretching kan også bidra til å holde musklene og sener fra å bli skadet i første omgang som er en fordel hele veien rundt . Hindre ny skade ved å holde alt så fleksible som mulig gjennom stretching .
4
Utsette kjørt i flere dager for å gi din hamstring en sjanse til å helbrede før du skader det mer . Hvis du må trene gjør det veldig gradvis uten å gå alle ut som du normalt gjør. Dette vil lette deg tilbake inn din oppgave diett uten å forårsake mye smerte eller ytterligere skade .
5
behandle barn med hamstring skader annerledes enn du ville gjort en voksen . Med barn er det ganske vanlig for en del av benet selv å brekke av i stedet for å bare rive den sene bort fra benet . Hopping og sprint er vanlige årsaker til denne smertefulle og invalidiserende tilstand . Umiddelbar medisinsk behandling er nødvendig .