Den beste måten å bygge opp leggmusklene Hvis du har Knee Pain Problemer

Kneet er en av de mest vitale ledd i menneskekroppen . Uten kneet , ville det ikke være mulig å sitte , stadig stå , knele , bøye , bøye , løpe eller gå . Kneet er et komplisert ledd som består av leddbånd , brusk, væskefylte blærer , muskler og bein . Når kneet smerte streik , kan det være vanskelig å nyte dagligdagse aktiviteter . Knesmerter er en vanlig sykdom som rammer om lag én av tre amerikanere over 45 år . En av de beste måtene å utvinne og forebygge smerter i kneet er å styrke de omkringliggende kne muskler . Årsaker til knesmerter

Knesmerter kan være forårsaket av mange ting som for eksempel en revet ligament , faller ned , bilulykke , idrettsskader , overforbruk , raskt voksende bein , over vekt , alderdom , eller forhold som for eksempel leddgikt eller Osgood - Schlatter sykdom . Når knesmerter har blitt diagnostisert og behandlet av en lege , er neste skritt gjenopprettingen eller rehabilitering . Rehabilitering av knesmerter inkluderer styrke andre muskler i beinet slik at kneet ikke trenger å gjennomgå en masse press og slik at det kan gjenvinne sin normale stabilitet .
Styrking Leggmusklene

muskler som er styrket for å bidra til å forbedre kneet stabilitet er hamstrings , quadriceps , muskler i anklene , leggene, og hofte . Strekke musklene er også svært viktig å varme musklene og forebygge skader . Hamstring strekninger kan gjøres ved å legge på ryggen og løfte opp ett ben og ha en assistent dytt benet tilbake til hamstring er strukket helt ut , deretter bytter ben .

Å strekke quadriceps , kan du stå opp vendt mot en vegg og deretter bøye det ene benet opp , slik at hælen er mot baken , og med en hånd , holde på at beinet for et par sekunder til du føler at dine quadriceps er strukket , deretter bytter ben . Å strekke leggen , står overfor en vegg og la en fot flatt på bakken og deretter med den andre foten heisen opp tærne , slik at de er opp på veggen mens hælen er på gulvet . Bo i denne stillingen i noen sekunder og deretter slå føttene .

Noen øvelser som kan gjøres for å bidra til å forbedre ben styrke er ben knebøy ved hjelp av en stol , stepping opp på et trinn fra både foran og på sidene , utføre butt- ups , ved hjelp av en øvelse sykkel , gange på tredemølle , eller gjør etappe reiser .