Helse og Sykdom
Stopp aktiviteten som forårsaket muskel trekke , på det minste midlertidig . Mindre muskel trekker kan bare kreve en mindre nedskjæring eller begrensning av den fornærmende aktivitet inntil smerten avtar . La smerten være guide . Hvis det gjør vondt , er at kroppens måte å si , "ikke gjør dette . " Lytt til det .
To
Relax . Sitte ned eller legge ned , avhengig av hva stillingen er mest komfortabel . Når kroppen er skadet , trenger den litt tid til å gro . Så sakte ned og la den helbredende begynne .
3
Sett isen på den betente området for å bidra til å roe det ned . Dette fungerer best hvis brukt i løpet av de første 24 timene . Etter 72 timer , kan isen ikke gi mye hjelp . Ice i 15 til 20 minutter , flere ganger om dagen .
4
Ta anti - inflammatoriske medisiner som aspirin , ibuprofen eller andre medisiner som anbefalt eller foreskrevet av legen din. Rådfør deg med helsepersonell før du tar noen medisiner .
5
Begrens anstrengende fysisk aktivitet . For en middels muskel belastning , kan en begrensning av anstrengende fysisk aktivitet være alt som er nødvendig for å føle seg bedre i løpet av noen dager .
6
Lag en legetime hvis lysken pull ser ikke ut til være helbredende eller om det blir verre eller blir mer smertefull . Spør din lege om muskelavslappende . Hvis det er hensiktsmessig for tilstanden , vil en lege foreskrive denne typen medisiner for å holde muskel trekke fra å bli mer smertefullt .
7
Begynn milde tøyningsøvelser når muskelen begynner å helbrede eller som lege antyder . Vær forsiktig, men som for mye eller feil type trening kan føre til ytterligere muskelspenninger. Oppvarming av skadde området før stretching kan være nyttig .
8
Prøv strukturert fysioterapi . Det er alltid best å trene muskelen som skissert av noen med kompetanse på området . En fysioterapeut kan utvikle et program som vil hindre at muskel fra å bli re - skadet , samt en guide på hvordan man kan styrke den for å forhindre fremtidig skade .