Hvordan bruker Heat Therapy på spente muskler

Muskler er laget av mange fibre som kan strekke . En belastning oppstår når fibrene er overstretched eller revet. Muskel stammer vanligvis skje under trening eller anstrengende aktivitet uten en god varme opp eller strekke på forhånd . Heat terapi øker blodstrømmen for å hjelpe helbredelsesprosessen og slapper spente muskler også . Du trenger
Towel
Varmeflaske
Heat pad eller pakk på
Vis flere instruksjoner arkiv Bruk Heat Therapy Etter Ice Therapy
en

Ice plagede området umiddelbart etter den første rive. Kroppen din reagerer på anstrengte muskler ved å sende blod umiddelbart å helbrede skaden . Imidlertid , for mye blod forårsaker betennelse , smerte og blødninger . Ice vil avta blodstrømmen , redusere hevelse og smerte . Bruk is terapi for bare 20 minutter per time for de første 24 til 72 timer .
To

Hvil de spente muskler . Hold så mye presset ut av området som mulig før hevelse og blåmerker har avtatt . Helbredelsesprosessen vil utvikle seg mye raskere hvis musklene er uthvilt .
3

Bruk hjem metoder for varmebehandling. Hjem metodene er gratis og lett . Du kan suge et håndkle i varmt vann , fylle en plastflaske med varmt vann eller tegne et varmt bad . Pass på at vannet ikke er for varmt før du plasserer det på musklene .
4

Varm anstrengte muskler for 20 til 30 minutter , med mindre du opplever ubehag .
5

Fortsett å bruke varme på den anstrengte muskler minst tre ganger om dagen eller til smerten er lettet . Pass på at huden din temperaturen har returnert til det normale før du plasserer varmen tilbake på musklene .
Bruk Heat Therapy å hindre anstrengte muskler
6

Stretch før trening eller anstrengende trening . Musklene trenger å varme opp før de brukes , ellers vil de bli stiv eller anstrengt . Det er nødvendig å strekke musklene som allerede er anstrengt .
7

Bruk varmebehandlingi 15 minutter før du hodet for gym eller starte treningen hjemme . Varmen vil øke sirkulasjonen og løsne musklene . De vil da være forberedt på trening .