Hvordan lese en bok med god holdning

Selv en ivrig leser tidvis kan føle smerte og ubehag i hans eller hennes overkroppen etter bare minutter lesing . Feil holdning forårsaker problemet . Hunching over og overextending ryggen fører til belastning på musklene gjennom unaturlig kropp posisjonering og tvinger visse muskelgrupper for å bære mer vekt som vanlig. Heldigvis trenger du ikke å lese skolebøker eller bærbare datamaskiner i ubehag . Tvert imot , mindre endringer i kroppen din posisjonering og et par leseverktøybetraktelig bedre holdning og lesekomfort. Du trenger
Fotstøtte
Book stå
Chair padding på
Vis flere instruksjoner
en

Len deg tilbake mot stolryggen . Baksiden gir den støtte som er nødvendig for å holde belastningen av nakke, rygg og skuldre. Aldri anelse over å lese . Hvis skjev rygg er ubehagelig , sitte på kanten av stolen . Dette posisjonering reduserer sannsynligheten for hunching .
To

Hold lårene parallelt med gulvet . For å gjøre dette , enten justere høyden på stolen , hvis mulig , eller bruke en fotstøtte å ta bena opp .
3

Plasser boken din på en bok stå slik det gjør ikke hvile flatt på skrivebordet . En flat bok tvinger deg til å anelse over . En bok stativ løfter boka opp og peker teksten mot deg . Tilsvarende , når du leser på en bærbar PC , justere skjermen slik at teksten peker direkte på deg når ryggen din er fullt ut mot baksiden av stolen .
4

Bruk en pute på stolen for å redusere mengden press plassert på nedre del av ryggen . Redusert trykk bidrar til å eliminere ubehag og dermed reduserer mengden av reposisjonering nødvendig mens du leser . Kort sagt , hjelper padding holde holdning i kø .
5

Ta pauser når du føler deg stiv eller sliten. Stivhet og fysisk tretthet kan sakte spise bort på god holdning til din bøyd over boken din som vanlig . Et par pauser holde kroppen frisk og forynge muskler .