å gå ned i vekt og bygge muskler:Hvordan NFL gjør det

NFL legger vekt på styrketrening som et grunnlag for både muskelbygging og vekttap. Spillere følger vanligvis individualiserte styrketreningsprogrammer designet av lagets styrke- og kondisjonstrenere. Disse programmene fokuserer på sammensatte øvelser som retter seg mot flere muskelgrupper samtidig, for eksempel knebøy, markløft, benkpress og overheadpress.

2. Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

HIIT er en treningsteknikk som innebærer å veksle mellom korte perioder med intens trening og korte perioder med hvile. Denne metoden er effektiv for å brenne fett og bygge muskler samtidig. NFL-spillere inkorporerer ofte HIIT i treningsrutinene sine, ved å bruke øvelser som sprint, hoppeknekt, burpees og fjellklatrere.

3. Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening er avgjørende for generell helse og utholdenhet, og det spiller en rolle i både muskelbygging og vekttap. NFL-spillere driver med ulike former for kondisjonstrening, inkludert løping, sykling, svømming og elliptisk trening. Disse øvelsene bidrar til å forbedre hjertehelsen, forbrenne kalorier og øke den generelle atletiske ytelsen.

4. Sunn ernæring

Ernæring spiller en avgjørende rolle for å støtte de fysiske kravene til NFL-spillere og deres streben etter muskelbygging og vekttap. Spillerne får personlige måltidsplaner som legger vekt på næringsrike matvarer, inkludert magre proteiner, komplekse karbohydrater, sunt fett, frukt og grønnsaker. Kostholdseksperter jobber tett med spillere for å sikre at de får tilstrekkelig kaloriinntak for å gi energi til treningen og matche kroppssammensetningsmålene deres.

5. Gjenoppretting og søvn

NFL-spillere prioriterer restitusjon og søvn for å optimalisere treningsinnsatsen. De følger strenge søvnplaner, og tar sikte på rundt 8 til 10 timers søvn hver natt. Restitusjonsteknikker som massasje, tøying og kuldeterapi bidrar til å redusere muskelsårhet og hjelpe til med muskelvekst og reparasjon.

Ved å følge disse prinsippene er NFL-spillere i stand til å bygge muskler og gå ned i vekt effektivt samtidig som de opprettholder den fysiske formen som kreves for deres krevende sport.