Hva gjør muskelsår og tretthet?

Muskelømhet og tretthet er vanlige opplevelser etter trening, spesielt hvis du er ny på trening eller hvis du har økt intensiteten eller varigheten av treningsøktene. Selv om disse følelsene kan være ubehagelige, er de vanligvis et tegn på at musklene dine tilpasser seg og blir sterkere.

Hva forårsaker muskelsår og tretthet?

Muskelsår og tretthet er forårsaket av mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Disse riftene oppstår når musklene er overbelastet, noe som kan skje under trening eller andre aktiviteter som involverer repeterende eller anstrengende bevegelser.

Når muskelfibrene er skadet, frigjør de inflammatoriske kjemikalier som får det omkringliggende vevet til å hovne opp og bli smertefullt. Denne betennelsen er det du føler som muskelsår.

Muskeltretthet er derimot forårsaket av uttømming av energilagrene i musklene. Under trening bruker musklene energi i form av glykogen. Når glykogenlagrene er oppbrukt, begynner musklene å bli trette og mister evnen til å generere kraft.

Hvordan redusere muskelsår og tretthet

Det er et par ting du kan gjøre for å redusere muskelsår og tretthet:

* Varm opp før trening og avkjøl etterpå. Dette vil bidra til å forberede musklene for trening og redusere risikoen for skade.

* Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine over tid. Dette vil hjelpe musklene til å tilpasse seg kravene til trening og redusere risikoen for ømhet og tretthet.

* Lytt til kroppen din og ta pauser når du trenger dem. Hvis du føler smerte, stopp det du gjør og hvil.

* Hold deg hydrert ved å drikke mye vann før, under og etter trening. Dehydrering kan forverre muskelsår og tretthet.

* Spis et sunt kosthold som inneholder rikelig med karbohydrater. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, og et sunt kosthold vil bidra til å sikre at musklene dine har den energien de trenger for å yte.

* Få nok søvn. Søvn er avgjørende for muskelgjenoppretting. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

* Massér de ømme musklene dine. Massering av ømme muskler kan bidra til å forbedre blodstrømmen og redusere betennelse.

* Bruk is- eller varmeterapi. Isposer kan bidra til å redusere betennelse, mens varmeterapi kan bidra til å slappe av musklene og lindre smerte.

Når bør du oppsøke lege

I de fleste tilfeller vil muskelømhet og tretthet gå over av seg selv i løpet av få dager. Men hvis du opplever noen av følgende symptomer, bør du oppsøke lege:

* Muskelsmerter som er sterke eller ikke går over etter noen dager

* Hevelse eller blåmerker rundt den såre muskelen

* Vanskeligheter med å bevege den såre muskelen

* Feber

* Frysninger

* Kvalme

* Oppkast

Disse symptomene kan være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel en muskelstrekk eller rift, eller en infeksjon.