Helse og Sykdom
RICE metoden er den raskeste form for gjenoppretting for de første én til to dager etter at en muskel har blitt skadet . Denne forkortelsen står for hvile, is , kompresjon , og høyde . Først slapp den revet muskel ved å ikke gjøre noe anstrengende å forverre skaden . Bruk is til det berørte området for å lindre hevelse og betennelse . Vikle en elastisk bandasje for å sikre is på sin plass. La virke i 15 minutter , løsne bandasjen og fjerne isen . Isen kan brukes på nytt etter ca 20 minutter . Gjør dette tre til fire ganger om dagen . Hold skaden hevet mens is og kompresjon blir brukt. Pass på at den skadde området er hevet over hjertenivå til stanch flyten av blod til skade.
Heat Therapy
Heat terapi er enkelt , billig , lindrer revet muskler , og hjelper dem leges raskt . Det finnes mange metoder du kan bruke: et varmt bad , varmepute , et varmt håndkle , eller varmt vann flasker . Uansett hvilken metode du velger , sørg for at varmen er på et middels nivå . Hvis det er for mild , kan det ikke gjøre mye bra for helbredende formål . Hvis det er for varmt , kan det brenne huden din . Plasser varmekilden på revet muskler i minst 20 til 30 minutter . Gjenta denne syklusen minst tre ganger om dagen til du føler lettelse .
Massasjeterapi
Denne formen for behandling fungerer så bra fordi det stimulerer blodstrømmen til skadestedet . Du kan velge å utføre din egen massasjeterapi ganske enkelt ved å gni revet muskel. Men hvis du kan gå til en profesjonell massasje terapeut , kan det fremskynde healing tid . Hun kan utføre slag som cross- fiber friksjon som fokuserer på en bestemt skadde muskelen . Masserer dem vil bidra til å eliminere voksninger som har dannet seg i muskelen og redusere arrvev .
Oppsøke lege
p Hvis de nevnte behandlinger ikke akselerere healing tid for en muskel rive eller du har en alvorlig skade, søke råd fra en lege . Han vil være i stand til å finne den skadde muskelen og gi råd om behandling. Dette vil bidra til å sikre at behandlingsmetoden vil være nyttig i stedet skjerpende til en skadet muskel . Legen din kan også foreskrive smertestillende eller muskelavslappende å bruke i kombinasjon med andre former for terapi .