Slik hindrer osteoporose

Ordet osteoporose betyr " porøse bein . " Hvis du har osteoporose , er du i større fare for brudd og sprekker fra selv små belastninger som hoste , snubler eller gjør husarbeid . Ofte tenkt som en kvinnes sykdom , kan osteoporose påvirke menn , også. Og folk i alle aldre kan lide av bentap . Hvis du har osteoporose , eller forgjengeren , osteopeni , det finnes måter å stoppe fremdriften av disse forholdene, og muligens reversere noen av skaden allerede gjort . Du trenger
Bone mineral density test
Foreskrevet medisiner
Kalsium
Vitamin D
Magnesium
treningsprogram på
Vis flere instruksjoner
Hvordan stoppe osteoporose
en

osteoporose Foundation anbefaler at du ber legen din for en beinmineraltetthet( BMD ) test , spesielt hvis du er over 65 eller har høy risiko . Høy risikofaktorer inkluderer en historie med tidligere frakturer , arvelighet , røyking eller tung alkoholbruk , en tendens til å være slank eller undervektig , en stillesittende livsstil , og andre helseproblemer .

Bentetthet tester er rask og smertefri , ved hjelp av røntgen eller lydbølger for å måle styrken i skjelettet .
to

Basert på resultatet av din bentetthet test og andre risikofaktorer, kan legen forskrive en medisin for å bidra til å stoppe osteoporose og gjenoppbygge noen benmasse . Det er viktig å ta dine medisiner som anbefalt .
3

Suppler kosthold med kalsium , vitamin D og magnesium . Kalsium er den viktigste komponenten i bein . Hvis du ikke får nok i kosten , vil kroppen din stjele det fra bein til å brukes til andre funksjoner . Dette gjør bein svak , og dette er grunnen til at du trenger å spise kalsium-rik mat og muligens ta et kalsiumtilskudd .

Vitamin D er viktig for kroppen for å fremme kroppens opptak av kalsium . Du kan få vitamin D fra kosttilskudd og også fra eksponering for naturlig sollys .

Magnesium fungerer sammen med kalsium for å fremme bentetthet og forebygge osteoporose .
4

The Mayo Clinic anbefaler at du etablere et treningsprogram som inkluderer både vektbærende og styrke-øvelser . Får regelmessig mosjon er en av hjørnesteinene i å bygge sterke bein og holde dem sterke . Rådfør deg med legen din om hva slags trening er trygt for deg å gjøre . Arkiv

Vektbærende øvelser kan inkluderer turgåing , jogging , trappetrinn klatring og ski . Styrketrening innebærer å løfte eller flytte vekter . Husk at å løfte selv lette vekter kan være fordelaktig .