Hvordan man skal håndtere PMS Mood Swings

" Den tiden av måneden" er ikke bare et ordtak . Om fem til ti dager før menstruasjonen begynner , hormonnivået forflytte seg slik at en rekke symptomer av tretthet , til humørsvingninger , til kvalme . Ifølge den amerikanske Kongressen of Fødselsleger og Gynekologer , 85 prosent av premenstruelle kvinner utstillingen minst en av de mange mulige symptomer . Du skal ikke behøve å stoppe livet ditt å administrere premenstruelt syndrom , PMS , stemninger . En rekke løsninger , inkludert medisiner og endringer i livsstil kan bidra til å stabilisere humøret og redusere drama forbundet med følelsesmessige utbrudd og humørsvingninger . Instruksjoner
en

Tren kroppen din . Behandle kroppen din godt er gunstig helst i måneden , men særlig hvis du opplever PMS symptomer . Gå raskt i 30 minutter om dagen senker hjerterytmen din, kan du håndtere stress mer effektivt og kan redusere sterke følelsesmessige bølger . Trening øker også dine dopaminnivåer, et kjemikalie i hjernen som gjør at du kan føle deg glad og mindre deprimert .
To

Spis komplekse karbohydrater, som kan bidra til å lindre dine humørsvingninger og mat cravings . Du trenger ikke å sitte ned og spise fem pounds av pasta , men innlemme små porsjoner av hele korn , linser og havregryn i kostholdet ditt i løpet av dagen hjelper heve humøret og ta kanten av dine krav . Unngå elementer som gjør at du føler irritabel . Drikker som inneholder alkohol og /eller koffein naturlig intensivere dine følelsesmessige reaksjoner eller følelse av angst .
3

Relax . Stress og følelser av angst kjøre høy for mange kvinner med PMS . Praktisere yoga , ta korte naps og utfører meditasjon er alle gode måter å redusere stress nivå og forbedre humøret . Spør en venn til å bli med deg på et yogastudio eller unne deg en massasje når du begynner opplever PMS symptomer . Som du føler deg mer avslappet , vil du bli mindre lett irriterte og nyte deg selv mer når rundt andre mennesker .
4

Ta en foreskrevet medisiner . Hvis andre forsøk på å administrere dine PMS humørsvingninger har mislyktes , kan du trenger å snakke med legen din om å ta antidepressiva . Antidepressiva kommer i en rekke former og kan bidra til å stabil depresjon og overveldende følelser forbundet med PMS . Snakk med legen din om hvilke medisiner som er mest hensiktsmessig for deg .