Hva er Slow- wave søvn

? De helsemessige fordeler av søvn er ofte ignorert . Som du får opptatt , du går til sengs senere eller stå opp tidligere , tenker du kan gjøre opp underskuddet i helgen . Sammenlignet med andre stadier av søvn , kan en kronisk mangel på slow - wave søvn gjør mest alvorlig skade for helsen din . Forstå søvnsyklus , inkludert slow- wave søvn , kan hjelpe deg å ta bedre beslutninger om dine søvnvaner. Definisjon

Slow - wave søvn , også kalt " dyp søvn ", er non- rapid eye movement søvn og er preget av en betydelig nedgang i frekvensen av hjernebølger. Den dypeste , mest oppkvikkende søvn gjør slow - wave søvn opp om lag 20 prosent av total søvntid , ifølge WebMD . Slow- wave søvn inkluderer NREM iscenesetter tre og fire , hvor svært langsomme deltabølgerer den primære elektriske aktiviteten registreres i hjernen .

Slow - wave søvn spiller en avgjørende rolle i å gjenopprette den fysiske energi . Ifølge HelpGuide.org , hjelper slow - wave søvn stimulere vekst og utvikling , gir kroppen en sjanse til å reparere skadet muskel og vev og øker din immunsystem. Nettstedet beskriver scene - tre sviller som å være vanskelig å våkne opp og « groggy og desorientert " hvis vekket . Under trinn fire , når deltabølgerer en enda høyere prosentandel av hjernens aktivitet , er fysisk energi restaurert som blod er rettet mot de musklene .
Sleep Arkitektur

Begrepet "sleep arkitektur " refererer til de mønstrene som oppstår når du beveger deg gjennom en natts søvn . Hvis du var å undersøke en grafisk representasjon av hjernens aktivitet under søvn , vil du se perioder med NREM søvn , der hjernen bølger reduserer deretter øker i hastighet , etterfulgt av perioder med REM , eller raske øyebevegelser , søvn . Du vil også se at de mest hyppige og lengste perioder med slow - wave søvn skje i løpet av første halvdel av natten .
P Som du avanserer gjennom NREM søvn og deretter REM søvn , fullfører du en søvnsyklus . I en normal natts søvn , WebMD sier , oppstår REM søvn omtrent hver 90 minutter .
Søvnmangel

Kronisk søvnmangel kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser . Dr. Timothy Morgenthaler , søvnspesialist ved Mayo Clinic , sier folk som ikke får nok søvn har svakere immunforsvar og er mer sannsynlig å bli syk etter virus eksponering enn de som får mer søvn . Langtidseffekter av søvnmangel er tretthet , humørforstyrrelserog fedme . Du kan oppleve mental svekkelse , for eksempel en mangel på kreativitet , problemer med å gjøre beslutninger eller problemer med hukommelse og konsentrasjon . I tillegg , søvnmangel steder du har økt risiko for hjertesykdom , diabetes og skader .
Får nok søvn

Gjør en innsats for å gå til sengs omtrent samme tid hver kveld og stå opp omtrent samme tid hver morgen , slik at selv syv til ni timer for å sove . Hvis du etter å gjøre det, er du fortsatt sliter med å komme seg ut av sengen , snakk med legen din om å delta i en dvale studie for å analysere din søvn og diagnostisere mulige lidelser som søvnapné . I løpet av studiet vil du sove på et søvnsentereller sykehus der en tekniker vil gjennomføre polysomnografi . MayoClinic.com sier dette test poster søvn arkitektur, blod - oksygennivå , hjerte og åndedrett priser og øye -og benbevegelser . En lege som er spesialist på søvn vil vurdere resultatene av studien , og , om nødvendig , anbefaler behandling som for eksempel kontinuerlig positivt luftveistrykk .