Ting å gjøre når du våkner opp midt på natten

Ingenting er mer irriterende enn å sovne på en anstendig time , bare for å våkne opp igjen på 2 eller 3 am Den manglende evne til å falle eller forbli sovende kalles insomni , og det er et vanlig problem. Insomnia påvirker ditt humør og energinivå gjennom hele dagen . Mest søvnløshet er et resultat av dine egne dårlige vaner . Endring av disse vanene kan løse problemer som får deg til å våkne opp midt på natten . Regulere søvnen din Schedule

Mange tar naps på ettermiddagen . Hvis du må sove , gjøre det før 15:00 og begrense lur å ikke mer enn 30 minutter . Hvis naps hindre deg fra å sove om natten , eliminere dem helt. Innstilling tidsplanen slik at du går til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen regulerer dine søvnvaner. I morgen , komme seg ut av sengen , selv om du fortsatt føler deg sliten . Hvis du holder deg til denne planen , selv i helgene , vil din biologiske klokke begynne å endre .
Ikke gjør Drugs

Sleeping piller og alkohol ser ut til å hjelpe deg sovne , men de faktisk forstyrre søvnen på lang sikt . Hvis du røyker , ikke gjør det om natten . Nikotin er et sentralstimulerende som vil påvirke din evne til å sove . Reduser over-the -counter medisiner som kan forstyrre søvnen slik som forkjølelse, influensa eller smerte medisin . Unngå å konsumere store mengder koffein i løpet av dagen . Selv koffein forbrukes tidlig på dagen kan ha en effekt på søvnen din tidsplan, så det er best ikke å konsumere noen 5:56 timer før sengetid .
Limit Entertainment /aktivitet

ikke engasjere seg i å stimulere aktivitet før sengetid . Regelmessig trening kan hjelpe deg å holde i søvn , men bør du ikke trene innen to timer etter leggetid . Slå av videospill , tv og internett i timen før sengetid . Stimulerende aktivitet kan også inkluderer stressende situasjoner som for eksempel å få inn en intens krangel eller debatt . Bruk sengen kun til å sove . Unngå å lese , se på TV eller bruke datamaskinen mens du er i sengen . Når du går til sengs , skal kroppen din får melding om at det er på tide å gå i dvale .
Ikke bare ligge der

Forlat soverommet når du kan ikke sove . Det er ingen fordel i kaste og slå. Kom deg ut av senga og ta et bad , lese, lytte til beroligende musikk , drikke en varm , noncaffeinated drikke, ha en lett matbit eller gjøre noe annet som beroliger deg . Ikke rengjør , se på TV , gjøre husarbeid eller gjøre kontorarbeid . Disse tingene vil stimulere deg og holde deg våken . Gå tilbake til sengs bare når du føler deg søvnig igjen .