Jeg kan ikke få sove

Ifølge National Sleep Foundation , " de fleste friske voksne trenger syv til ni timer søvn en natt . " Sovne og forbli sovende er viktige faktorer i å opprettholde god generell helse . Mangel på søvn kan føre til vektøkning , irritabilitet , hjerte-problemer og følelser av utmattelse . Søvnmangel kan være farlig , spesielt hvis det fører til søvngjengeri eller sovner mens du kjører eller bruker tunge maskiner . Du trenger arkiv Room persienner
Ørepropper
Eye Mask på
Vis flere instruksjoner

1 Prøv å stige på samme tid hver dag .

Oppretthold en konsekvent søvn tidsplan . Gå til sengs på samme tid hver kveld , selv i helgene . Hver morgen våkner på samme tid . Lur måte og i maksimalt 30 minutter .
To Avslapping at yoga produserer kan hjelpe deg å sovne .

Lag en sengetid ritual . Et varmt bad , lesing , yoga og dype pusteøvelser er avslappende aktiviteter som kan bane vei for å sovne .
3 Unngå tunge måltider i løpet av en angitt tidsperiode før du går til sengs .

Unngå tunge måltider , alkohol og koffein før sengetid . Begrens inntak av drikkevarer etter en angitt tid til å dempe bad turer i løpet av natten .
4 Medisinering kan inneholde stoffer som forstyrrer søvnen .

Les etiketten på alle reseptbelagte medisiner . Noen medisiner inneholder sentralstimulerende midler , som kan gjøre det vanskelig å sove . Snakk med legen din om muligheten for å ta disse reseptbelagte legemidler i morgen i motsetning til sengetid .
5

Les etiketten av dine over- the- counter medisiner . Noen over-the -counter legemidler inneholder også stoffer som kan forstyrre søvnen .
6 Lag og vedlikeholde på soverommet for å gjøre det bidrar til å sove .

Redesign soverommet . Hang rom darkening blinds å blokkere ut lys fra trafikk , naboer og utebelysning . Fjern distraksjoner som TV, datamaskiner og kontor og skolearbeid . Utpeke soverom for å sove .
7 Ørepropper kan mildne eller eliminere søvnforstyrrendestøy .

bruke ørepropper for å stenge ute uønsket støy . Bruk et øye maske for å blokkere ut lys .