Lys Sleeping Tips

Seks eller sju timer søvn kan gi en person med nok søvn til å utføre sine daglige oppgaver og holde seg våken, men en annen person trenger åtte eller ni timer . Mangel på søvn kan øke sjansene for ulykker i hjemmet eller kjøretøyer og kan påvirke helsen din . Ikke alle er så heldige å sovne og forbli sovende hele natten lang . Faktorer som kan påvirke søvnmønster inkluderer barn eller dyr i huset , stress , angst og dårlige søvnvaner . Ikke trener eller spiser et stort måltid rett før sengetid

Regelmessig mosjon hver dag kan hjelpe deg å sove bedre om natten , men arrangere treningsøktene tidligere i dag , ikke rett før sengetid . Likeledes , ikke spise et stort måltid i minst tre timer før du går til sengs . Hvis du er sulten ved sengetid , ikke spise noe krydret eller inneholder sentralstimulerende midler som sjokolade , og ikke drikke mye væske før du går til sengs eller du sannsynligvis vil våkne opp til å bruke badet .

unngå alkohol eller koffein før sengetid

Nyt en kopp kaffe om morgenen , men slutte å drikke det åtte timer før du har tenkt å sove som det tar lang tid å eliminere effektene av koffein fra din legeme. Også begrense inntaket av koffeinholdige brus eller te senere på dagen . Selv om alkohol kan få deg til å sovne raskt , kan det ofte også forstyrre søvnen din , så hoppe over kveldsdrink .
Opprettholde et vanlig Sleep Schedule

Prøv å gå til sengs rundt samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver morgen . Selv om det ikke alltid er mulig, holde timeplanen selv i helgene . Å ha en sengetid rutine som inkluderer ting som å slå av TV-en og ha et varmt bad eller dusj en time eller så før sengetid kan også hjelpe.
Sov i et mørkt, kjølig soverom

Sørg for at soverommet er veldig mørkt når du går i dvale . Du må kanskje bruke persienner eller blendingsgardiner. Senk temperaturen på soverommet for å holde fra overoppheting mens han sov , og ikke bruk soverommet for å arbeide på datamaskinen eller ser på TV . Hvis små lyder holde deg fra å sove godt , kjøpe og bruke en hvit støy maskin eller vifte .
Sørg for at sengen er komfortabel

En komfortabel madrass og puter er nødvendig for søvnkvalitet. Sørg for at dine tepper ikke binde bena . Hvis madrassen er for hard , og du kan ikke råd til en ny en , kan en to - eller tre - tommers minne skum topper hjelpe .
Ikke Nap for mye under Dag

selv om å være en lett sovende kan plassere deg i en situasjon hvor du befinner deg søvnig på dagtid timer , prøv ikke å ha mer enn en kort lur hver dag . Med mindre du har uvanlig arbeidstid , prøv å lur i løpet av ettermiddagen og holde varigheten rundt en halv time .