Helse og Sykdom
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vet du at det krever hardt arbeid og dedikasjon. Du spiser sannsynligvis et sunt kosthold og trener regelmessig, men du ser fortsatt ikke resultatene du ønsker. Hva gir?
En faktor som kan sabotere vekttapet ditt er søvnen din. Når du ikke får nok søvn, går kroppen i "overlevelsesmodus" og begynner å lagre fett. Dette er fordi søvn er avgjørende for at kroppen din skal kunne reparere og bygge seg opp igjen. Når du ikke får nok søvn, har ikke kroppen tid til å gjøre disse tingene, og den begynner å lagre fett som en måte å beskytte seg selv på.
I tillegg til å lagre fett, kan søvnmangel også føre til andre problemer som kan gjøre vekttap vanskelig. For eksempel kan søvnmangel forårsake:
* Økt sult :Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av hormonet ghrelin, som stimulerer sult. Dette kan gjøre deg mer sannsynlig å overspise, noe som kan føre til vektøkning.
* Redusert metabolisme :Søvnmangel kan også bremse stoffskiftet ditt, noe som gjør det vanskeligere å forbrenne fett.
* Dårlig impulskontroll :Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du tar impulsive beslutninger, inkludert beslutninger om mat. Dette kan føre til at du tar dårlige matvalg, noe som kan sabotere vekttapet ditt.
Så hvis du prøver å gå ned i vekt, sørg for at du får nok søvn. Sikt på 7-8 timers søvn per natt. Dette vil hjelpe deg å forbrenne fett, kontrollere sulten og ta sunnere matvalg.
Her er noen tips for å få en god natts søvn:
* Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til det så mye som mulig, også i helgene.
* Lag en avslappende sengetidsrutine for å hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
* Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig . Disse forholdene er ideelle for søvn.
* Unngå koffein og alkohol før sengetid . Disse stoffene kan forstyrre søvnen.
* Hvis du ikke klarer å sovne etter 20 minutter, gå ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg sliten . Prøv deretter å sovne igjen.
Hvis du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen din.