Sleeping triks

Ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag , om lag 60 millioner amerikanere har problemer med å sovne på et tidspunkt i livet . Selv de som går inn i drømmeland har problemer med å bo der. Faktorer som stress , medisiner og slanking beslutninger kan rane deg av søvn . Imidlertid kan justeringer i soverommet ditt miljø og nattlig rutine hjelpe deg å ta tilbake de stjålne timers hvile . Matvalg

Spis en matbit . Spise store måltider før sengetid kan føre til dårlig fordøyelse , noe som vil holde deg våken . Tilsvarende, hvis du drikker for mye , vil du våkne hele natten for å ta bad pauser . På den annen side , et lett måltid før sengetid hindrer sultfølelse , noe som kan være like forstyrrende som fordøyelsesbesvær . Ifølge MayoClinic.com , bør du unngå inntak av koffein åtte timer før sengetid . Alkohol og nikotin kan forstyrre din sove planer også.
Rutine

Sett en seng tid og hold deg til det . Ifølge Women Health Magazine , er det lettere å sovne når kroppen din er kjent med en søvnsyklus rutine . Motsatt vil sporadiske naps kaste av kroppens indre klokke . Selv i helger og ferier , prøv å holde deg til din rutine .
Fysisk Aktivitet

Øvelse hele dagen for å brenne av overskuddsenergi. Men intens trene før sengetid kan øke hjertefrekvensen , noe som gjør det vanskelig å sovne . En nattlig yoga rutine kan bidra til å slappe kroppen din og tømme sinnet for stress.
Sleep Miljø

Slå av lyset . Ifølge Kids Helse , forteller lys kroppen at det er på tide å være aktiv . Hold rommet stille , bruke ørepropper hvis lyden av trafikk eller værforhold distrahere deg . Hold kjæledyr av sengen , deres bevegelser gjennom hele natten kan vekke deg
Juster Temperatur

Ta et varmt bad eller dusj for å slappe kroppen din . . Når du er ferdig , skru ned termostaten på soverommet . Det er lettere å sovne når kroppstemperaturen er lav . Hold tepper hendig . Hvis rommet er for kaldt , vil du være for opptatt skjelver å sove .
Tålmodighet

Selv om du ligger våken i sengen i en time , ikke gjør det miste håpet . Tanker som: " Det er umulig for meg å sove , " trekke oppmerksomhet til problemet og øke stress, noe som gjør det enda vanskeligere å sove . Vær tålmodig med kroppen din .