Helse og Sykdom
* Vekttap . Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å gå ned i vekt bidra til å redusere mengden fett rundt halsen, noe som kan begrense luftveiene og forårsake snorking.
* Sov på siden . Å sove på ryggen kan føre til at tungen og den myke ganen blokkerer luftveiene, noe som kan føre til snorking. Å sove på siden kan bidra til å holde luftveiene åpne.
* Løft hodet . Å heve hodet med 4 tommer kan bidra til å redusere snorking ved å forhindre at tungen og den myke ganen blokkerer luftveiene.
* Unngå alkohol og beroligende midler . Alkohol og beroligende midler kan slappe av musklene i halsen, noe som kan føre til snorking. Unngå alkohol og beroligende midler i timene før leggetid.
* Få nok søvn . Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at musklene slapper av og blokkerer luftveiene, noe som kan føre til snorking. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
* regelmessig trening. Regelmessig trening kan bidra til å forbedre muskeltonen og redusere risikoen for fedme, som begge kan bidra til snorking. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
* Unngå røyking . Røyking kan irritere slimhinnen i halsen og nesen, noe som kan føre til betennelse og hevelse, som kan begrense luftveiene og forårsake snorking.
* Bruk en nesedilator . En nesedilator er en enhet som kan settes inn i neseborene dine for å utvide dem og forbedre luftstrømmen. Nesedilatatorer kan være nyttige for personer som har tett nese eller allergier som bidrar til snorking.
* Oppsøk lege . Hvis du opplever kronisk snorking, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan bidra til problemet.
I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å behandle snorking. Dette kan anbefales hvis:
* Snorkingen forårsaker betydelige helseproblemer, som søvnighet på dagtid, hukommelsestap eller hjerteproblemer
* Snorkingen reagerer ikke på livsstilsendringer eller andre behandlinger
Søvnforstyrrelser