Øvelser for voksne med liten krumning av ryggraden

Mange tilstander kan forårsake en unormal krumning av ryggraden , inkludert skoliose og kyfose . Disse kan føre til symptomer som lokalisert smerte , regional ubehag og kompromittert holdning . Mens legene kan behandle mange av disse forholdene med kirurgiske prosedyrer , ofte den beste kur for en liten krumning av ryggraden er en enkel regime av stretching og styrke øvelser for å rette opp ubalansen som utløste problemet i første omgang . Vegg Push

Tenk yoga stretching å korrigere små ryggkurvaturer. Ifølge informasjon fra rygg helse nettstedet CTDS.info , er yoga en akseptert behandlingsmetode for alle typer skoliose . Den mest grunnleggende yoga strekning som du kan utføre for å strekke og rette musklene i ryggen er å stå mot en vegg , og len deg forover , slik at kroppen din blir bøyd i en 90 graders vinkel . Plasser hendene på veggen , med armene rett ( backing fra veggen hvis det er nødvendig for å gi deg selv mer plass ) og presse mot veggen så hardt du kan, forlenge og rette ryggraden i prosessen . Hold i fem til ti sekunder og gjenta to eller tre ganger .
Sink Stretch

annen enkel tilbake strekningen å utføre er vasken strekningen , som er omtrent det motsatte av veggen push. Stå mot en benkeplate eller annen midje - høy objekt som du kan hente inn . Len deg forover i midjen mens du holder benkeplate . Spenne føttene og trekk bakover , forsøker å holde overkroppen så rett som mulig hele, forlenge og strekke ryggraden . Hold i fem til ti sekunder og gjenta ytterligere to eller tre ganger for å oppnå en fullstendig bevegelse .
Bekken Vipper

Utfør bekken tilter til ytterligere omstille ryggraden din . Få ned på bakken på alle fire. Spenne magemusklene og starte bevegelsen ved overordnede ryggen oppover så høyt som du kan mens du puster inn langsomt . Pust ut , slik at ryggraden og buken for å synke nedover så langt som mulig . Veksle mellom overordnede og sagging ryggraden med pusten din , fortsetter i 10 til 20 åndedrag . Hold resten av kroppen din immobile hele, forsøker å bevege seg bare på ryggen selv .