Hvordan kan du få en sår sholder til å føle seg bedre?

Her er noen måter du kan få en sår skulder til å føle seg bedre:

Hvil :

* Unngå aktiviteter som forverrer skuldersmerter, for eksempel tunge løft, repeterende bevegelser over hodet eller sport.

* Immobiliser skulderen med en slynge eller bøyle som anvist av en helsepersonell.

Is :

* Påfør en ispose på skulderen i 15-20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

* Pakk ispakken inn i et håndkle for å unngå direkte kontakt med huden og forhindre frostskader.

Varme :

* Etter de første 48 timene kan du prøve å påføre varme på skulderen for å øke blodstrømmen og fremme helbredelse.

* Bruk en varmepute, varmeflaske eller varm kompress i 15-20 minutter av gangen.

Smertestillende midler :

* Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen kan bidra til å redusere smerte og betennelse.

* Følg anbefalt dosering og instruksjoner på etiketten.

Skånsom bevegelse :

* Etter noen dager med hvile kan du starte skånsomme bevegelsesøvelser for skulderen som tolerert.

* Disse øvelsene kan bidra til å forhindre stivhet og fremme fleksibilitet.

Massasje :

* Skånsom massasje rundt skulderen kan bidra til å lindre muskelspenninger og forbedre sirkulasjonen.

Fysioterapi :

* Rådfør deg med en fysioterapeut som kan vurdere skulderen din og gi spesifikke øvelser og behandlinger for å rehabilitere skaden og forbedre mobiliteten.

Skulderrehabilitering :

* Øk gradvis omfanget av bevegelse og styrkeøvelser for skulderen ettersom smertene dine blir bedre.

* Følg et strukturert fysioterapiprogram for å sikre riktig restitusjon.

Legehjelp :

* Hvis skuldersmerter er alvorlige, vedvarende, ledsaget av hevelse, blåmerker eller problemer med å bevege armen, er det viktig å søke legehjelp.

* En helsepersonell kan diagnostisere den underliggende årsaken til smerten og anbefale passende behandling.