Hvordan blir du ikke sår?

Det er et par ting du kan gjøre for å unngå å bli sår etter trening:

* Varm opp før treningen og kjøl deg ned etterpå. Dette vil bidra til å forberede musklene for trening og redusere risikoen for skader.

* Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine over tid. Dette vil hjelpe musklene til å tilpasse seg kravene til trening og redusere risikoen for ømhet.

* Hold deg hydrert ved å drikke mye vann før, under og etter treningen. Dette vil bidra til å skylle ut melkesyre og andre avfallsstoffer som kan forårsake sårhet.

* Spis et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Dette vil gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å komme seg etter trening.

* Få nok søvn. Søvn er avgjørende for muskelgjenoppretting.

* Prøv skumrulling eller massasje. Disse teknikkene kan bidra til å frigjøre spenninger og redusere sårhet i musklene.

* Ta et Epsom saltbad. Epsom salt er kjent for å bidra til å redusere muskelsår.

* Bruk en kald komprimering. Å bruke en kald kompress på såre muskler kan bidra til å redusere betennelse og smerte.

* Ikke overdriv. Hvis du begynner å føle smerte under treningen, stopp og hvil. Å presse deg selv for hardt kan øke risikoen for skader og sårhet.