Behavorial Teknikker for å stoppe Binge Eating

Binge -spiseforstyrrelse ( BED ) er en tilstand der enkeltpersoner regelmessig spise altfor store mengder mat , noen ganger strekker seg fra 10 000 til 20 000 kalorier , i en sittestilling . Kognitiv atferdsterapi og interpersonlig psykologi er to populære teknikkene som brukes for behandling av overspising . Kognitiv atferdsterapi løser et pasientens "tanker og atferd om spising og selvbilde , " sier American Psychological Association ( APA ) . Det innebærer sporing atferd . Menneskelige psykoterapi hjelper en pasient " ansikt og helbrede rifter i nåværende forhold , " sier APA , ved å fokusere på relasjoner med andre og gjøre nødvendige endringer . Slike teknikker kan hjelpe deg å erobre denne lidelsen . Fokus på din behandling

Begge behandlingsformer for overspising demonstrere " langsiktig suksess , " ifølge en studie i " Archives of General Psychiatry , » melder APA . Atferdsmessige teknikker , derimot , er den beste måten å behandle overspising og fedme , konstaterer TFO studien , som de er " billigere , kortere varighet og direkte rettet mot fedme . " Stikker til behandling er avgjørende for å lykkes . Dette betyr møtende terapi og følge alle måltid planer . Følg retningslinjene ved behandlingen. Hvis behandlingen omfatter måltid planer , gjøre ditt beste for å holde seg til disse planene . Det er viktig å holde seg på sporet , selv når du har et tilbakeslag . Ikke la tilbakeslag føre til mer binging .
Husk det grunnleggende

Husk å spise frokost . Mange som overstadig spise hoppe over frokost , men " studier viser at hvis du spiser frokost , du er mindre tilbøyelige til å spise høyere kalorifattig mat senere på dagen , " sier Mayo Clinic . Pass på at du får nok vitaminer og næringsstoffer . Binging vanligvis innebærer usunn mat , som ikke gir nok næring og vitaminer for kroppen din . Ikke diett . Slanking kan " utløse flere binge episoder , som fører til en ond sirkel som er vanskelig å bryte , " rapporterer Mayo Clinic . Ikke holde kjøkken leveres med masse mat . I stedet , holde mindre mat enn du vanligvis gjør for å hindre binging muligheter .
Kontakt med andre

Fordi overspising er en tilstand mange velger å skjule , samhandling med andre er viktig . En vesentlig del av mellommenneskelig psykologi er å bygge et sunt sosialt nettverk . Koble med andre så vel som arbeider med mellommenneskelige ferdigheter reduserer " depressive symptomer og spising og vekt -relaterte psykopatologi , " ifølge National Institutes of Health. Arbeid på problemområder bedrer selvtilliten, å ha en positiv effekt . Støttegrupper er nyttig fordi pasientene lærer de ikke er alene , og kommer til å forstå at de kan hjelpe hverandre i sine kamper.