Hva er emosjonell spising? Min historie

Emosjonell spising er å spise som svar på følelser, snarere enn sult. Det er et vanlig problem som kan føre til vektøkning, fedme og andre helseproblemer.

Når du er stresset, engstelig, lei eller ensom, kan det være mer sannsynlig at du tyr til mat for å få trøst. Dette er fordi spising kan frigjøre dopamin, en nevrotransmitter som får deg til å føle deg bra.

Gleden ved å spise er imidlertid ofte kortvarig. Etter at du har spist, kan du føle deg skyldig, skamfull eller enda mer stresset. Dette kan føre til en syklus med emosjonell spising som er vanskelig å bryte.

Min historie

Jeg har alltid vært en følelsesmessig eater. Da jeg var barn spiste jeg ofte når jeg var lei, stresset eller opprørt. Foreldrene mine hadde ikke alltid tid til å lage mat, så jeg spiste ofte det som var tilgjengelig. Jeg følte meg sjelden mett, og jeg gikk alltid opp i vekt.

Etter hvert som jeg ble eldre, fortsatte min følelsesmessige spising. Jeg spiste ofte søppelmat når jeg følte meg stresset eller opprørt. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle håndtere følelsene mine på en sunn måte, så jeg vendte meg til mat for trøst.

Min emosjonelle spising førte til en rekke helseproblemer. Jeg var overvektig, hadde høyt blodtrykk og kolesterol. Jeg var også i faresonen for diabetes.

Bryte syklusen av emosjonell spising

Jeg visste at jeg trengte å endre mine måter, så jeg dro på en reise for å lære å bryte syklusen av emosjonell spising. Jeg startet med å gjenkjenne og anerkjenne følelsene mine. Når jeg følte meg stresset, engstelig eller lei, brukte jeg noen minutter på å identifisere hva jeg følte.

Deretter begynte jeg å øve på sunnere mestringsmekanismer. I stedet for å ty til mat for å få trøst, trente jeg, hørte på musikk eller tilbrakte tid med venner og familie. Jeg begynte også å spise sunn mat og holde meg hydrert.

Etter år med kamp, ​​fikk jeg endelig kontroll over min følelsesmessige spising. Jeg gikk ned i vekt, forbedret helsen min og lærte å takle følelsene mine på en sunn måte. Jeg deler historien min med deg i håp om at den vil hjelpe deg å overvinne følelsesmessig spising. Hvis du sliter med følelsesmessig spising, vet at du ikke er alene. Det er hjelp tilgjengelig, og du kan lære å kontrollere din emosjonelle spising.