Hvilken effekt har ikke trener har på din Bones

? Fysisk aktivitet betyr ofte forbedringer i kardiovaskulær helse og vekttap . Dine bein også endres etter hvert som du blir mer fysisk aktiv , for å tilpasse seg til å håndtere økte krav . Hvis du ikke har trent eller har måttet slutte å være aktiv på grunn av sykdom eller skade , kan tettheten og tilsvarende styrken i skjelettet ditt bli påvirket . Trening og Your Bones

Trening kan bidra til å øke tettheten av bein hvis du begynner i din ungdom . Begynner en øvelse rutine som voksen og som du alder bidrar til å opprettholde tettheten har du allerede etablert . Uavhengig av alder , American Academy of Orthopaedic Surgeons forklarer , trening forbedrer dine bein ' evne til å tåle skade. I tillegg er forbedringer i styrke og bentetthet ledsaget av forbedringer i fleksibilitet, balanse og holdning . Vekt og styrketrening har mest gunstig effekt på beinhelse , men enhver form for fysisk aktivitet kan bidra til å styrke bein .
Avtagende Bone Density

Uten vektbærende , , er ikke bare ikke bedre , er det faktisk avtar med alderen vekt - trening eller styrketrening tettheten av bein . Ifølge University of Washington , tettheten av hip bein betydelig redusert som du blir eldre . Kaukasiske kvinner , i motsetning til afroamerikanske menn og kvinner og kaukasiske menn , er på det høyeste risikoen for en rask nedgang i bentetthet med alderen . Denne nedgangen kan bli enda mer dramatisk for de som ikke får nok kalsium og tilhørende næringsstoffer tidlig i livet , når grunnlaget for dine bein dannes .

Konsekvenser av Redusert bentetthet

Bones som er mindre tett på grunn av mangel på mosjon er mer sannsynlig til å sprekke , forårsaker fall og skader som kan svekke mobiliteten . Ikke trener også fører til nedgang i styrke levert av musklene dine. Svekket muskulatur kombinert med bein som er svake ytterligere øker risikoen for alvorlige skader . Ifølge University of Maryland , faller som ofte forårsaket av plutselige brudd i bein er den vanligste dødsårsaken for personer over 65 år. Vekt og styrketrening kan gi en betydelig grad av beskyttelse for skjelettet hos eldre .
Progresjon av bentetthet Decline

Osteoporose , der bein blir stadig tynnere i tetthet , effekter omtrent halvparten av alle kvinner over 50 , ifølge National Osteoporose Foundation . Denne tilstanden fører ofte til brudd i bein i hofte, rygg og håndledd . Uten trening , kan bein utvikle mindre brudd som kan gå ubemerket inntil større bein kollaps plutselig . Skadene forårsake smerte og funksjonshemmende som kan være dødelig i så mange som 20 prosent av de eldre som bryter hoftene på grunn av nedsatt bentetthet .