Rotator cuff øvelser for Swimmers

Skuldermusklene er svært viktig i svømmebevegelser, og det er vanlig for svømmere å utvikle smerter i skuldrene . Svømming er spesielt belastende på musklene som utgjør rotatorkuff , som refererer til en gruppe av sener og muskler som stabiliserer skulderen. Regelmessig trener rotatorcuffen kan bidra til å redusere sannsynligheten for at du vil utvikle " svømmer skulder . " Skulder Push -up

skulder push-up er en øvelse som styrker din serratus anterior , som er en muskel som holder skulderbladet mot brystkassen til å fremme stabilitet skulder , ifølge Active.com . Anta en standard push -up posisjon , men lås albuene slik at overkroppen din synker litt . Deretter protract skulderbladene og anelse øvre del av ryggen . Gjenta dette 10 til 12 ganger .
Band Stretch

Denne øvelsen fokuserer på å styrke rotator cuff . Ta en kort , tøyelig band, sløyfe den rundt håndleddene og holder hendene foran deg med albuene bøyd i 90 grader . Prøv å flytte hendene vekk fra kroppen din . Fokuser på å klemme skulderbladene gjennom hele øvelsen , sier USA Svømming.
Shoulder Rotation

skulder rotasjon trening er bra for å forbedre stabiliteten skulder når du er gjør overhead arm slag , bemerker Active.com . Strekk høyre overarm sidelengs vekk fra kroppen og holde en dumbbell parallelt med livet ditt slik at albuen er bøyd i 90 grader og håndflaten er vendt innover . Roter skulderen 180 grader opp til underarmen peker i taket og håndflaten vender utover. Gjenta for den venstre armen .