Rehabilitering Øvelser for Elbow Pain

Elbow smerte starter som sårhet eller en kjedelig verke langs utsiden av albueleddet . Omsider smertene stråler nedover underarmen muskler til håndleddet . Dette er kroppens signal som sier "stopp " til hvilken aktivitet forårsaket smertene . Hvile, is og varmebehandling er det vanlig utgangspunkt for rehabilitering . Forsiktig masserer underarmen fra albuen til håndleddet kan også lindre smerten . Gang på bedringens vei , bør rehabilitering fortsette gjennom milde styrke og tøyningsøvelser . Dette beskytter mot ytterligere skade . Alle disse øvelsene bør være smertefritthvis skaden har grodd skikkelig . Håndledds Extensions

Hold en én - kilos vekt eller boks grønnsaker . Hvil underarmen på et bord eller beinet . Heng håndleddet over kanten . Hvis den er riktig plassert , så bare hånden din skal være i stand til å bevege seg . Pek håndflaten ned . Sakte heve og senke håndleddet . Gjenta 15 til 20 ganger . Endre hender og gjenta . Hvis det er smerter , kan du prøve å bytte til en lettere vekt , deretter bygge den opp gradvis .
Wrist Fleksjon

Hold en én - kilos vekt . Hvil underarmen på en tabletop med håndleddet over kanten slik at bare hånden din kan bevege seg . Slå håndflaten opp . Sakte heve og senke håndleddet . Gjenta 15 til 20 ganger . Endre hender og gjenta .
Isometrics

Hold armen rett ut foran deg . Slå håndflaten ned og lage en knyttneve . Bøy håndleddet oppover . Med den andre hånden , kan du prøve å presse knyttneven ned . Hold i 10 sekunder . Gjenta øvelsen fem ganger . Gradvis arbeide opp til 20 reps .
Finger Extensions

Plasser en tykk gummistrikk rundt alle fem fingrene på hånden på armen som har smertefulle albuen . Spre og kontrakt fingrene 25 ganger . Legg merke til hvordan denne øvelsen fungerer hele underarmen muskler opp i albuen . Når denne øvelsen blir for lett , legge til en ekstra strikk til den første .