Øvelser for en betent kne

Betennelse i kneet kan være forårsaket av en rekke årsaker , blant annet traumer eller skader , utbruddet av leddgikt , osteoporose , eller bursitt . Vanlige symptomer på kne betennelse omfatter ømhet , hevelse og en varm følelse rundt kneet området . Selv om smertene kan variere fra mild til mild ubehag , kan leger anbefale fysioterapi for å styrke kneet , noe som kan redusere risikoen for fremtidige kneskader . Ikke prøv følgende øvelser uten legens tillatelse eller tilsyn av en fysioterapeut , som du kan forverre tilstanden eller forårsake alvorlig skade . Leg Hever

Styrkeøvelser brukes under fysioterapi for å forbedre kvaliteten på kneet , ifølge fysioterapeut Jim Johnson , forfatter av " Unn dine egne knær . " Treningsøktene som regel innebære vekt plassert på ankelen , etterfulgt av å løfte beinet opp og sakte beveger den tilbake til utgangsposisjonen . Denne øvelsen gjentas for to sett , 15 repetisjoner per sett . Når du fortsetter din fysioterapi , vil din terapeut øke repetisjoner og vekter .
Svømming

Svømming, som også kan bygge styrke i kneet , og er vanligvis inkludert senere i fysiske terapitimer , lindrer betennelse ved å løsne på ledd og øke omfanget av bevegelse , ifølge Johnson . Svømming er også ansett som en form for kardiovaskulær trening , som bidrar til å forbedre sirkulasjonen . Din fysioterapeut kan du svømme noen runder mens forsiktig sparker for å venne seg til bevegelsen . Mer anstrengelse vil bli tillatt som kneet styrke og bevegelighet økning .
Strekker

Den viktigste øvelsen for en betent kne er strekke . Ifølge Susan Bernstein , forfatter av " The Arthritis Foundation Guide til smertelindring, " strekk i minst 10 minutter om dagen kan redusere stølhet og forbedre ytelsen under trening .

Johnson foreslår du sitte på gulvet med din bena lukket og forsiktig forlenge overkroppen fremover som om du prøver å ta på tærne . Hold denne posisjonen i 10 til 60 sekunder , hvile og gjenta . Pass på å strekke før og etter trening for å forbedre fleksibiliteten .