Helse og Sykdom
Hvile er en av de mest avgjørende komponenter til healing en vridd ankel . Alvorlighetsgraden av vri vil avgjøre hvor mye hvile er nødvendig . Hvis det er mildt , kan du bare trenger et par timer med inaktivitet før du er frisk igjen . For moderat til alvorlig overtråkk , må du kanskje å hvile det i flere dager til noen uker . Forsiktig forsøke å stå på den skadde foten , og deretter prøve å gå . Hvis det er mulig , kan mild aktivitet som gåing , ergometersykling eller svømming bidra til å helbrede ankelen . Hvis du ikke kan gå , ikke tvinge den. Vent en dag eller to, og deretter prøve å engasjere seg i sakte gange med en stokk eller krykke .
Ice
For de første 48 timene etter en ankel forstuing , bruk is for å lindre hevelse og inflammasjon. Du kan bruke en ispose , et kaldt omslag som en forkjølelse håndkle eller en pose frosne grønnsaker . Gjelder for det berørte området i 20 minutter om gangen , og deretter fjerne den for en til to timer . Gjenta dette opp til fire ganger hver dag .
Komprimer & Elevate
Bruk sportstape eller en montert bandasje for å vikle ankelen . Dette vil redusere hevelse og gi din ankelen noe støtte når du flytter . Pass på å pakke den stramt nok til at det gir støtte, men ikke så stramt at den kutter av sirkulasjon .
Hold ankelen hvilte på en stabel med puter eller noe annet som holder den over hjertenivå. Dette vil redusere hevelse og blåmerker som følger med skade.
Bilder Smertestillende
Bruk smertestillende i forbindelse med de nevnte formene for terapi . Ibuprofen og paracetamol vil bidra til å lindre smerte og redusere hevelse . Sørg for å lese instruksjonene nøye og ikke ta mer enn anbefalt dose .
Oppsøke lege
p Hvis din vridd ankelen ikke viser betydelige tegn på helbredelse innen et par dager , se en lege for videre råd . Du kan ha et brudd eller en revet ligament , og en lege kan avgjøre en støpt eller fysioterapi er nødvendig . Worst-case scenario er kirurgi hvis skaden er for alvorlig og andre metoder ikke fungerer .