Hvordan behandle Hamstring ligament og sene skader

Det er tre store muskler som går fra toppen av sitteknutene ( boney poeng som du føler når du sitter i en metallstol ) langs baksiden av lårene : hamstrings . De viktigste funksjonene til hamstrings er å bøye kneet ( bøyd det ) og å utvide låret (ta beinet tilbake ) . De tre hamstringsmuskulaturener: semimemranosus som festes på toppen fra den sittende bein og setter inn på baksiden av kneet , semitendinosus , som har samme opprinnelse på den sittende bein og legger også på baksiden av kneet , bicep femoris , med to store muskelhodersom splittet og fester sine to endene til to områder bak knee.Hamstring sene og ligament tårer oppstå under idrettsaktiviteter fra muskel ubalanse , overforbruk , feil warm-up , eller overstrekk i knærne ( hvis du har en tendens til &# x201C; lock out " knærne når ditt standpunkt , hviler i leddene ) . Leddbånd og sener er tynnere enn magen av muskler og får mindre blodig forsyning . Hamstring ligament og sene skader kan ta alt fra seks måneder til et år eller lenger tid å helbrede . Ikke jag din utvinning for å hindre en mer alvorlig skade . Du trenger arkiv to eller tre isposer
1 til 2 Ace bandasje ( s )
en stor skum roller ( tilgjengelig på nettet )
Vis flere instruksjoner
1

Få en medisinsk diagnose fra en lege , orthopedist , sport kiropraktor eller en fysioterapeut . Hvis du har en hamstring belastning , kan du bli henvist til is i området og holde det løftet for de første 24 til 36 timer etter skaden . Skader faller inn i generelle kategorier : stammer er stølhet eller lys traumer til en felles, muskel eller sene . Forstuinger er forårsaket av ekstrem stress til vev eller en tåre . Muskel eller sene tårer eller brudd oppstår når du føler smerte når en muskel eller sene strekkes mot motstand . Hvis det er en full tåre , kan muskelen ikke fungere .
To

Følg legens råd til punkt og prikke . Hvis du har en hamstring forstuing , kan du bli henvist til ikke strekke området, men til is det og bruke et skum roller å " gre " muskelfibrene slik at de ligger flatt å bygge arrvev å flikke på den microtears i sener og leddbånd .
3

Bruke en skum roller for skade rehabilitering er vanlig i fysioterapi klinikker . For hamstrings , sitte på en stor skum roller slik at knærne er bøyd , føttene flatt på gulvet . Kryssing høyre ankel over venstre ben , rulle skum roller på tvers av baksiden av høyre hofte , der toppen av alle tre hamstrings stammer . Fortsett å rulle sakte og merke hvis det er noen opplevelser av brennende langs baksiden av leggen . Dette er vanlig etter påkjenningen .
4

Fortsett å jobbe ned på baksiden av høyre ben , uncrossing beinet , slik at din venstre fot er på gulvet , venstre kneet bøyd rett over den. Den høyre benet er forlenget rett ut foran dere, på baksiden av den høyre lår på toppen av skumvalsen . Plassere hendene bak deg på gulvet , rulle skum roller langs baksiden av bicep femoris og de ​​andre to hamstringsmuskulaturen. Gjenta den til den andre side. Rest.
5

Ice baksiden av lårene langs de områdene hvor din hamstring belastning eller forstuing inntraff i løpet av de første 5 til 6 uker . Ikke kjør eller gjøre noen dype bøye i knærne for mye mens du er healing .
6

Ta kontakt med fysioterapeut eller lege som til når du skal legge i terapeutisk øvelse , som smerten avtar over følgende uker. Sykling på flate gater ( ingen bakker ) vil styrke hamstrings .
7

Seks eller syv måneder etter skaden , legge lunges uten å holde noen manualer på treningsstudioet og hamstring curls liggende på magen på hamstring krølle benk , bruker lite, om noe ekstra vekt å starte . Når du opplever mer styrke i de skadede områdene , ta kontakt med fysioterapeut eller lege enda en gang for å spore din utvinning .
8

Fortsett å bruke skum roller etter hvert sportslig aktivitet og is hver gang , innpakning en Ace bandasje for å sikre ispose til beinet . Hvis du legger merke til er det fortsatt betydelige svakhet eller noen tegn til smerte etter 6 til 7 måneder med aktiv rehabilitering , søke ytterligere medisinsk hjelp .