10 Stress Management Techniques

Help Guide forklarer at det endelige målet når kampene stress er å leve et balansert liv . Prøv å identifisere årsakene til stress i livet ditt , og bruke en rekke teknikker for å bekjempe dem . Medline Plus , en tjeneste av US National Library of Medicine , advarer om at dersom dine egne stress management teknikker ikke fungerer for deg , oppsøke en profesjonell som kan hjelpe deg å takle. Fysisk aktivitet

Ifølge Medline Plus , er fysisk aktivitet en god måte å bekjempe de følelsene forbundet med stress . Planlegg din timeplan til å passe i minst 20 minutter aktivitet , tre ganger i uken . Den type fysisk aktivitet spiller ingen rolle , så lenge du er i bevegelse . Prøv å samarbeide med en kompis for ekstra motivasjon .
Sunt kosthold

Stress kan være relatert til en feil kosthold , er så sunn mat og ernæring nøkkelen til å bekjempe stress. Medline Plus anbefaler å øke mengden av frukt og grønnsaker du spiser , mens fokus på kontrollerte porsjonsstørrelser .
Sosialisering

Medline Plus råder sosialt samvær for å bekjempe stress. Stress kan noen ganger føre til at du ønsker å unngå dine venner . Men , i samspill med venner og familie kan øke humøret og ta tankene bort fra noe som fører til stress.
Unngå stress

Ifølge Help Guide, en av de beste måtene å kontrollere stressnivået er for å unngå kjente stress- induserende situasjoner . Unngå folk som medfører stress . I tillegg , unngå steder som kan stress deg ut . For eksempel , hvis publikum stresse deg ut , unngå kjøpesenter eller fornøyelsesparker. Også , unngå å diskutere temaer som medfører stress. Hvis politiske debatter bry deg, ikke engasjere seg i dem .
Være villig til å justere

Help Guide forklarer at du må være villig til å tilpasse seg situasjoner for å bekjempe potensiell stress. Vær villig til å inngå kompromisser i stedet for å kjempe for din egen måte . Men , hvis det er nødvendig , være mer selvsikker og stå opp for deg selv og dine meninger . Ikke la deg bli gikk over , som det kan føre til et overskudd av stress.
Se på det store bildet

Help Guide også anbefaler å se på store bildet , som fokuserer på mindre, konkrete situasjoner kan ofte føre til negativ tenkning . Fokuser på det positive og prøve å finne den silver lining i enhver situasjon . Positiv tenkning kan gå langt i å bekjempe stress.
Aksept

Noen ganger er det viktig å bare akseptere de tingene du ikke kan forandre , ifølge Help Guide . Ikke alt i livet kan kontrolleres , og forsøker å gjøre dette vil bare føre til unødig stress. I tillegg foreslår Help Guide å lære å tilgi som en måte å takle stress. Holding nag kan være slitsom og opprivende ; tilgi folk og gå videre .
være sunt

I tillegg til fysisk aktivitet og generell ernæring , antyder Help Guide opprettholde en generell sunn livsstil . Dette betyr at du bør begrense drikkingen , slutte å røyke og unngå narkotika . Usunne vaner kan føre til sykdommer som kan øke stressnivået ; prøver å være sunn for å redusere stress.
lære å si "Nei "

Over- binde seg til altfor mange ting er en ganske vanlig årsak til stress . Lær å si nei ; bare ta på så mange aktiviteter som du kan passe inn i timeplanen din , samtidig som det gjør tid for deg selv . Kutt ned på antall ting du legger på din å gjøre listen . Tvinge deg selv til å gjøre for mange ting vil bare føle deg kjøre ned og stressa.
Slapp

Help Guide foreslår å finne en hobby eller aktivitet som du liker at vilje tillate deg å slippe stress og nyte deg selv . Les en bok hver uke , bli en yoga klasse , få en massasje , ta et bad , gå en tur , eller leke med et kjæledyr . Uansett hva du gjør , bare sørg for at det er hyggelig og avslappende .