Instruksjoner for Deep Breathing

Dyp pusting er en teknikk for avslapning som kan mestres med praksis , innlemmet i din daglige rutine og prefabrikkerte nesten hvor som helst . Livets daglig stress og angst kan være årsaken til spenning i sinn og kropp . Når regelmessig praktisert , kan det dypt pust avspenningsteknikk være et nyttig verktøy ikke bare for spenning og stress lettelse , men også å bidra til å revitalisere deg , slik at du kan håndtere de utfordringene du møter i livet med en kjølig , rolig og samlet tankene og legeme. Du trenger
Komfortabel , rolig beliggenhet på
Vis flere instruksjoner
en

Sitte eller ligge i en posisjon hvor du er mest komfortabel . Lukk øynene dine . Hold ryggen rett mens du slappe kroppen din, fjerner eventuelle innebygde opp spenningen .
To

puster gjennom munnen , og inhalerer gjennom nesen sakte . Konsentrer deg om pusten din . Ikke spent kroppen din mens du puster . Dine åndedrag bør ikke bli tvunget , men rolig og avslappet .
3

Plasser hendene på magen for å følge nøye med på din pusteteknikk , slik at vekst og fall av dine åndedrag er balanserte --- det vil si , du tar like dype åndedrag . Etter hvert som du blir mer kjent med den dype pusteteknikk du ikke trenger å overvåke pusten din med hendene .
4

Hold pusten for en fem teller når pusterytmen din har blitt etablert og all spenning er fjernet fra kroppen din . Slipp pusten langsomt gjennom munnen før nesten all luft har forlatt lungene dine . Dine exhalations vil være lengre enn dine inhalasjoner .
5

Øv på dypt pusteteknikk , fordi jo mer kjent du blir med dyp pusting , jo lettere vil det bli. Du vil være i stand til å innlemme dyp pusting i det daglige liv når du føler spenninger og stress, hjemme eller på jobb , når du reiser eller venter i trafikken , står i kø eller i tider med økt stress, for eksempel offentlige taler engasjementer eller når han er sint eller opprørt . Denne teknikken kan også hjelpe deg med å slappe av før den falt søvn for å sikre en bedre natts søvn eller hjelpe deg falle tilbake i søvn når vekket om natten .