Måter å berolige deg selv uten mat

Stress kan føre til problemer som søvnløshet , tretthet , forholdet problemer og problemer med å fokusere på skole eller arbeid. Noen ganger , stress fører folk til trøstespising ; Vanligvis betyr dette å spise store mengder mat i korte perioder av gangen i et forsøk på å unnslippe sterke følelser . I stedet for å spise , det finnes teknikker som kan brukes til å takle stress som kan føre til binging . Skriv inn en Journal

En journal gir en metode for å få tankene dine ut og lindre noen av stress som fører til binging på mat . Ikke bare vil en journal hjelpe deg å skrive om dine tanker om din dag - til-dag liv , men du kan bruke den når du føler behov for å spise på grunn av sterke følelser . Tidsskriftet kunne hjelpe deg med å identifisere hva du føler hver gang du har lyst til å spise .
Ta et bad

Warmth er nyttig i avslappende muskler og bringe på en følelse av tretthet . Kjør et varmt bad med eteriske oljer som lavendel eller kamille og ligge i badekaret med lysene dim . Tenn noen stearinlys for ekstra avslappende dufter og en beroligende atmosfære .
Få en massasje

En massasje bidrar til å slappe av i kropp og sinn , og roe deg når du føler følelsesmessig og ha mat cravings . Spør din kjære for en massasje eller bruke en massasjestol eller håndholdt massasjeapparat. I tillegg er en profesjonell massasje en gang i måneden bidrar til å forebygge muskelspenninger og gir avslapning på en jevnlig basis .
Trening

Øvelse utgivelser feel-good kjemikalier i hjernen din i tillegg til å styrke musklene og øke din god helse . Tren når du føler deg stresset eller har cravings , og føle fordelene av øvelsen i stedet for den skyld som kan følge overspising . Gå en tur når du ønsker å overspise og gå inntil trangen passerer .
Forfølge Hobbyer

En hobby , spesielt en som opptar dine hender , kan hjelpe deg til å passere tid og glemme dine bekymringer . Lære en ny aktivitet og forbedre dine ferdigheter på en jevnlig basis vil bidra til å forbedre din selvtillit og distraherer deg når du ellers ville trøste deg selv med mat . Prøv å sy, strikke , spille spill eller spille sport .
Les

Les når du føler deg urolig og trenger å selvberolige. Lese et blad , en bok , eller bare søk på internett og lese om emner som interesserer deg . Reading distraherer tankene dine fra stress du opplever , og holder deg opptatt til du glemme å ville spise .
Snakk med venner

Gode venner er der for deg når du trenger dem , og vil ofte være villig til å snakke deg gjennom ditt ønske om å spise for komfort. Forklar til et par gode venner som du opplever emosjonell spising , og spør dem om du kan ringe dem når du trenger støtte . Mange vil være mer enn villig til å snakke med deg, og kan selv komme over for å besøke og hjelpe deg distrahere deg selv .
Laugh

Finn en måte å gjøre deg selv til å le hver dag for å lindre stress og spenning . Trøstespising er vanskelig å overvinne hvis du er konstant stresset ut , så gjør tid til å le vil redusere sjansene for at du trenger mat for komfort. Finn en morsom bok eller nettside, eller sette på en komedie film og tillate deg selv å glemme problemene dine.