Effektiv Anger Management Technique

Anger er en svært kraftig følelse . Hvis du ikke kontrollere dine følelser av sinne , er det lett å gå seg vill i en virvelvind av følelser som kan lede deg til å gjøre ting du kan angre på senere . Mens sinne er en helt normal følelse som vi alle opplever , hvordan du håndtere sinne kan i stor grad påvirke din samhandling med andre mennesker . Tid og rom

Når sinne er Welling opp inne , er det viktig å ta en pust og stoppe deg . Hvis du ikke tror du er i stand til å bo på samme sted som den trigger oppskake deg , fjerne deg selv . Unnskyld deg selv til et annet rom , eller ta en tur rundt kvartalet . Dette vil gi kroppen din tid til å filtrere den kjemiske reaksjonen i kroppen din og gi hjernen din tid til å behandle dine følelser slik at du kan artikulere dem calmly.Sometimes du kanskje trenger mer av en stikkontakt enn bare noen øyeblikk bort fra avtrekkeren . Hvis dette er tilfelle , legger joggeskoene på og ta en joggetur . En sprek trening kan få sinne ut på en positiv måte.
Express dine følelser Positively

tegn på at du er i kontroll over din vrede er når du kan rolig uttrykke dine følelser uten å bli jobbet opp igjen . Avhengig av omstendighetene og den personen , kan dette kreve å ta noen dype åndedrag , eller kan kreve å forlate for dagen og returnere senere . Men lang tid det tar , er det bedre å forholde seg til ting calmly.Think om hva du ønsker å si før du sier det . Sinne fører til en masse folk til å si ting som de skulle ønske de kunne ta tilbake . Du har aldri virkelig kan , så vær oppmerksom på dine ord og hvordan du uttrykker dem . Hvis du kan , og det er hensiktsmessig , bruker humor for å lette situasjonen for alle. Det er vanskelig å forbli sint når du ler .

Practice avslapping ferdigheter arkiv

Mennesker som mediterer , er trener regelmessig eller gjøre aktiv visualisering bedre rustet til å takle en situasjon som gjør dem sinte . Hvis du finner deg selv å bli satt på ofte , lære nye mestringsmekanismersom disse og praktisere dem regelmessig . Det er viktig å øve dem når du ikke er sint og bruke dem i situasjoner når du er bare mildt forstyrret . Denne praksisen bidrar til å gjøre verktøyet mer tilgjengelig når du virkelig trenger å kontrollere sinne .
Endre Forventninger

Mange av oss blir sint hvis våre forventninger ikke innfris . Tar en ærlig titt på dine forventninger kan vise deg at du forventer for mye fra en situasjon , person eller handling . Hvis dette er tilfelle , endre dine forventninger så du sinne utløses ikke så lett .

En viktig teknikk i å endre forventningene er å overvåke og endre selv snakke . Holde en positiv indre dialog under en stressende , og muligens sinne - induserende, utdanner situasjon du å reflektere over dine forventninger og svare i stedet for bare å reagere .