Kegel Øvinger for herding Stress

Kegel øvelser er bevegelser som brukes til å styrke musklene i bekkenbunnen . Slike øvelser kan bedre forholdene for eksempel inkontinens og seksuell dysfunksjon . De kan utøves hvor som helst og uten noen enheter som kreves , men det er props , slik som vektet egg eller kuler, som kan brukes sammen med vanlige sammentrekning og avslapning bevegelser for å øke muskeltone. Løgn Down

Reclinebegrenser i en komfortabel stilling . Dette er en god stilling for nybegynnere fordi det er lettere å unngå å bruke musklene i rumpe eller lår når du forsøker å utføre Kegels . Pust dypt og slappe av hele kroppen .

Lat som du må urinere . Ligne følelsen av å skyve som følger vannlating . Deretter forsøker å flytte bare bekken muskler , stramme området som om du prøver å stoppe flyten av urin .

Øvelsene , dyp pusting og tid tilbrakt avslappende og fokusert på et enkelt , rolig målet alle bidra til å roe kropp og sinn .
sittende
p Hvis du er usikker du strammer de riktige musklene , kan du prøve den sittende stilling . Fjern eller trekke til side klærne og sette inn en eller to fingre inn i skjeden . Stramme skjedemusklenerundt fingeren .

Bruk pusten til å hjelpe direkte bevegelsen kan gjøre det lettere å holde fokus på bekkenmuskulaturen. Pust langsomt og dypt . Trekke sammen musklene som du puster inn og slappe av mens du puster ut .

Menn kan forsøke å etterligne de bevegelsene som stopper flyten av urin . De kan også utnytte de muskler som tjener til å heve og senke testiklene. Menn (og kvinner) kan også gjøre Kegels bruke musklene i anal området . Tegn i lukkemuskelen , og deretter slappe av ( eller til og med presse lett) . Forsøk å isolere bevegelsen til bare anus og rektum ; bruker ikke magen eller baken muskler .
Under Sex

Sex er en perfekt tid til å øve . Du allerede er fokusert på det aktuelle området . Din partner vil sette pris på endringen i opplevelser som du klemmer og utslipp, og du kan bli overrasket over resultatene .

Øv med en vektet gjenstand eller prop kan lære selv du enda bedre kontroll . Du kan lære å manipulere individuelle muskler , eller for å arbeide bestemte muskler samarbeide .
Standing

Når du blir i stand til å utføre liggende eller sittende praksis i flere minutter , flytte inn i stående øve eller øve med bena fra hverandre . Disse stillingene er litt mer vanskelig som kroppsholdning er mindre bidrar til sammentrekningene .

Tensing og slippe muskelgrupper , også kalt progressiv avslapning , er en svært effektiv metode for å hjelpe enda motvillige områder av kroppen til å slippe taket av bygget opp spenningen .

Fokusert , dyp pusting og de ​​samme muskelbevegelser er en del av gamle asiatiske og indiske kampsport praksis involverer meditasjon og yoga , tradisjonelle metoder for avslapping og stress lettelse .

Progress

Varier treningen og gradvis øke lengden på treningen til du kan fullføre fem til ti minutter i en økt. For variasjon , prøv å holde sammentrekninger i flere sekunder før du slipper , prøv å gjøre raske og langsomme sett med sammentrekninger eller prøve bølgende sammentrekninger .

Øv med disse musklene også vil krydre opp sexlivet ditt liv som du skjønner større kontroll og bevissthet i løpet muskler og opplevelser involvert . Økt seksuell opphisselse ofte følger praksis , og få ting er bedre enn seksuell frigjøring for full-body avslapping og stress lettelse .