Stress kan føre til depresjon , angst , hjerteproblemer , ryggsmerter , tretthet , håravfall , hodepine og mer . Med andre ord , er stress en drag.According til Hormone Foundation , "Stress kan føre til fedme , fordøyelsesproblemer , problemer med immunsystemetog nervesystemet . " En travel , kaotisk livsstil kan være årsaken til dette stress. Mange er overextending seg med arbeidsoppgaver , familieforpliktelser og en rekke oppgaver som synes å lett hoper seg opp hver dag . Selv barn er overveldet med skole , lekser , sport praksis , musikkundervisning , dansekurs og en mengde andre fritidsaktiviteter. La oss si at du har kuttet ned på et par ting , og er i stand til å styre tiden din bedre . Selv med denne nyvunne pusterom , kan du fortsatt sliter med å stille din " Monkey Mind . " Monkey Mind er hva buddhistene kaller aktiv , foruroligende sinn . De sammenligner den Monkey Mind til en ape , svingende fra gren til gren , ute av stand til å stå stille . Det er et søtt bilde , men ikke slik en søt følelse . Hvorfor ikke lære å temme den apen , en gang for alle ? Meditasjon trenger ikke å bestå av å sitte kors legged på en fjelltopp chan i utenlandske tunger . Det er ikke nødvendig å være Dali Lama eller kanal Ghandi å lære å meditere . Meditasjon er ikke et stort mysterium reservert kun for den super - åndelige blant oss . Det er rett og slett evnen til å gjøre sinnet og kroppen fortsatt . Den fred og ro vil komme , så snart du lærer å fokusere på pusten og ta tiden , hver dag , for å være stille. Du trenger
Musikk på
Vis flere instruksjoner
Temme Monkey
en
TimeSet 20 minutter til side for deg . Barna vil forstå . Din partner vil forstå . Du trenger så mye som trengs , mye fortjent tid for deg selv . Når du er roligere og gladere , vil dine kjære høste fordeler også .
To
MusicRemember mix tape ? Husk hvor godt de gjorde du føler ? Lag en spilleliste for deg selv . Velg musikk som gjør at du føler deg bra , rolig og glad . Redd høy energi musikk til treningen , velger beroligende låter nå . Velg nok musikk for en 20 - minutters meditasjon .
3
SpaceFind en plass hvor du kan være alene . Det kan være et rom med et duftlys , hagen din, på en benk eller under et tre . Velg en plass der du føler deg trygg og komfortabel .
4
BreatheClose øynene dine og spille musikken din . Pust dypt inn gjennom nesen . Hold i ett sekund . Pust ut gjennom munnen . Hold i ett sekund . Gjenta tre ganger . Fortsett å puste inn og ut , lange og dype åndedrag gjennom nesen og la musikken skylle over deg . Det er ingenting som trenger din oppmerksomhet i løpet av de neste 20 minuttene. Verden vil gå videre uten deg for de neste 20 minuttene. Stol på det. Lytt til musikken din mens du sitter stille, alene med pusten og ... slappe av .
