Hvordan bygge selvkontroll

Oppnåelse av selvkontroll er en ferdighet som utvikler seg med alderen . Småbarn oppfører seg ofte uten hensyn til konsekvensene , mens voksne er generelt mer bevisst på konsekvensene av sine handlinger . Likevel , det er tider når de beste av oss mister kontrollen . Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å gjenvinne selvkontroll . Instruksjoner
en

meditere regelmessig for å tømme tankene forvirring . En rolig sinn er mer i stand til å opprettholde selvkontroll under stressende omstendigheter enn en uorganisert sinn .
To

Skriv ned konkrete mål for deg selv , for eksempel avstå fra å forbanne mens du kjører . Liste trinnene du må følge for å oppfylle disse målene , som for eksempel å lytte til rolig musikk , avreise til reisemål tidlig eller erstatte akseptabelt språk når frustrert .
3

gjennom målene dine hver uke for å bestemme din fremgang . Når du har møtt mål i ett område , sette nye mål på et høyere nivå .
4

Hold en journal av dine daglige aktiviteter . Legg merke til hendelser som foran en nedgang i selvkontroll . Prøv å unngå disse forholdene hvis mulig . Øke deltakelsen i aktiviteter som gjør deg lykkelig .
5

Øv positive selvfølelsen teknikker . I stedet for å tenke : "Jeg er allerede sent , så det er ingen vits i å prøve lenger." tenker: " Dette er sent , men jeg får det gjort og følge gjennom med en forpliktelse . "
6

Slow din responstiden ved å ta flere dype , rensing åndedrag før du reagerer . Utvikle en gjennomtenkt look for disse øyeblikkene , der tar du en mental ferie .
7

Finn et akseptabelt utløp for stress. Sport og andre høye energi aktiviteter kan hjelpe . Også vurdere stress-reduserende aktiviteter , som for eksempel yoga .