Hvordan Design en selv Stress - Management Program

Administrerende stress er viktig for å forebygge alvorlig sykdom eller død . Ifølge Mayo Clinic , opplever gjentatte daglige stressfaktorer , for eksempel økonomiske problemer eller en stor arbeidsbelastning , er skadelig for helsen din . Kroppen din vil behandle disse som trusler og reagere med naturlig stressresponsen , som inkluderer økt hjertefrekvens og blodtrykk . Opprette en selv stress management program kan hjelpe deg effektivt håndtere hverdagens stress du opplever . Når du kjenner dine triggere og mestring , kan du utvikle og gjennomføre en plan for å holde liv ( nesten ) uten stress. Instruksjoner
Identifisere Stress
en

Identifiser triggere for stress. En trigger er noe som vil sette av stressreaksjon i kroppen din . Triggere kan ikke alltid være unngått , men kan håndteres . Eksempler på triggere inkluderer venter i kø på matbutikken eller i trafikken , lytte til folk hevder , å være sulten eller trøtt , eller være for sent på jobben eller en avtale .
To

Skriv ned alle dine triggere og holde papiret på et synlig sted . Kjenne dine triggere vil være viktig i utviklingen av klimaendringer ferdigheter . Det kan bidra til å holde en liten notatbok eller dagbok i vesken, sekken eller lommeboken til posten utløser for stresset i løpet av dagen .
3

Tenk på din nåværende mestring for stress, deretter vurdere hvis disse ferdighetene er positive eller negative . Mange avtale med eller reagerer på stress negativt . Ifølge Mayo Clinic , noen vanlige negative reaksjoner på stress inkluderer overspising , sinne , røyke eller drikke alkohol . Selv om disse kan i utgangspunktet lindre stress, disse typer reaksjoner gjør at du føler deg verre senere.
4

Skriv ned dine mestring og merke hver enkelt med en P ( positiv ) eller N ( negativ ) . Du kan også merke dine triggere med A ( Unødvendige ) eller U ( uunngåelig ) . Dette vil hjelpe deg med å utvikle og implementere en effektiv stress forvaltningsplanen .
Coping med Stress
5

Se på din liste over triggere . Finn ut om du kan endre stressfaktor eller endre din reaksjon . For uunngåelige triggere , må du endre reaksjonen ; for unødvendige triggere , kan du endre stressfaktor eller situasjon .

For eksempel , hvis du venter i kø på matbutikken er stressende for deg , kan du endre den stressfaktoren ved å gå til butikken på en gang når det er minst opptatt .
6

Gjennomgå listen av mestring . Hold de positive mestringsevner og skape alternativer til de negative klimaendringer ferdigheter . Målet ditt er å ha minst ti positive mestringsferdighetertil bruk i tider med stress.

Skriv ned en liste over 10 realistiske mestring for å hjelpe håndtere stress . De mestring må være relevant for dine interesser og livsstil . For eksempel , hvis du hater basketball , skyting hoops er ikke en mestring ferdighet du vil bruke . Velg aktiviteter vil du liker og som gjør deg lykkelig .

Noen eksempler på positive mestringsferdigheterer meditasjon , dyp pusting , oppmuntre selvfølelsen , ler , yoga eller trening , snakker med en god venn eller ta en lur .
7

Skriv ned en liste over støtte mennesker . Ingen kan takle stress alene . Du bør ha minst en eller to venner eller familiemedlemmer som kan lytte til deg ventilasjons-eller hjelpe deg å komme gjennom en mørk situasjon . Gi disse menneskene med listen over utløsere og mestring for å opplyse dem om stress - forvaltningsplanen .
8

Implementere stress forvaltningsplanen ved å utnytte mestring under stressende situasjoner . Vær tålmodig og fortsette å øve ferdigheter på daglig basis . Det kan være flere uker eller måneder før du ser vesentlige endringer i stress nivå og reaksjoner .