Hvordan Keep Calm Når Irritert

I løpet av en dag , kan mange faktorer påføre ergrelse , fra noen kutte deg av i trafikk til en kollega gjør en nedsettende bemerkning om den nye cardigan . Selv om det er naturlig å føle irritert av ting av og til , er det usunt å la irriterte følelser bygge opp og overvelde deg . Instruksjoner
en

Identifiser hva som forårsaker irritasjon . Hvis du oppdager at noe , plutselig , som plager deg, bare bøye seg ut . For eksempel , hvis din samboer ser et TV-show du ikke liker , forlater rommet, og gjøre noe annet . Hvis moren din begynner å bli på saken din ber deg om hvorfor du ikke er gift ennå , fortell henne at du må ringe henne tilbake senere . Redusere stressfaktorer i livet ditt så mye du kan.
To

Envision de negative effektene av utagering . Når noen eller noe begynner å irritere deg , kan du merke det fysisk , fra følelsen ansiktet får rødt til kroppen din stivne opp . Før du heve din stemme og spent opp kjeven din , ta et sekund å spørre deg selv om det er verdt det . Enten utagering kan potensielt føre til ydmykelse på jobb eller barnet ditt å bli skuffet i deg , analysere cons - du kan bare innse at du ikke ønsker å være den personen som ikke kan holde hodet kaldt
. Side 3

Walk utenfor . Klart du hodet ved å nyte en spasertur alene . Ta inn den friske uteluften og bruke tiden som en mulighet til å fjerne deg fra frustrerende omstendigheter som gjør at du føler deg irritert . Ta en pause ved å omgi deg selv i dine egne tanker .
4

Slipp følelsene dine på en produktiv måte . Skjuler og skyve bort frustrerte følelser bare vil føre dem til å få mer ut av hånden over tid . Dokumentere hvordan du føler deg ved å holde en journal . Ikke bare vil gjøre dette hjelper du lufte , men det vil også hjelpe deg å få mer perspektiv på din irriterende situasjon - og hvordan å løse det
5

Øv dyp pusting . . Trekke seg tilbake til et stille rom selv og dypt pust inn fra nedre mage . Hold rett holdning og røre brystet med hånden . Pust via nesen og deretter sakte puster ut av munnen din . Fokus på å slippe så mye luft som mulig .
6

Diskuter dine følelser . Del din irritasjon med noen som gjør at du føler deg komfortabel og sikker . Høre en annen persons synspunkt kan hjelpe deg med å finne ut hvordan man skal håndtere problemet bedre . Også , noen ganger bare snakker ut ting og få ting av brystet kan være terapeutisk og healing .
7

spille rolig musikk . Slå på stereoanlegget og høre på sanger som gjør at du føler deg rolig , avslappet og lykkelig . Tillat deg selv å gå seg vill i musikk og midlertidig flykte fra kilden til frustrasjon .