Pust . Pust dypt , gjennom nesen og fyll lungene til kapasitet. Hold pusten i ett sekund , og så puster , sakte , gjennom munnen . Gjenta minst fem ganger .
To
Identifisere kilden til angst . Ta en mental skritt tilbake og vurdere situasjonen med så mye avløsning som mulig. Fastslå nøyaktig hva om situasjonen utløser din angst .
3
Skjær stress . Bryt situasjonen ned i håndterbare deler og fokusere på å løse ett aspekt , snarere enn overveldende deg selv med hele situasjonen .
4
Tenk positivt . Finn den silver lining i situasjonen eller se på situasjonen som en mulighet til å vokse , i motsetning til en trussel .
5
Fokuser på de tingene som du kan styre og påvirke . Fokuser på å administrere din reaksjon på situasjonen , ikke andres handlinger .
6
Gi deg selv tillatelse til å si nei . Sett sunne grenser og balansere dine egne behov mot kravene fra andre.
7
Få vekk fra situasjonen . Noen ganger er den beste løpet av handlingen er å gå bort . Selv om det kan føles rart , og til og med skremmende , kan gjøre det faktisk lindre angst . Gange unna også kan hjelpe deg bedre vurdere situasjonen .
Stress Management
Kontakt oss: [email protected]