Hvordan kan jeg stoppe ting fra å plage meg ?

Uansett hvor hardt du prøver , noen ganger ting bare bry deg . Folk har alt fra 25.000 til 50.000 tanker om dagen . Med den slags volum , er noen av disse tankene bundet til å være negativ . Selv om du ikke kan forebygge negative tanker komme inn tankene dine , kan du lære å gjenkjenne når dårlige tankemønstre dukker opp og hvordan å stoppe dem i deres spor . Ting vil ikke slutte å plage deg helt , selvfølgelig , men du kan endre måten du tenker på dem til det bedre . Du trenger
Distraction element på
Vis flere instruksjoner
erkjenner hvordan du reagerer på situasjoner
en

Innse hvordan du reagerer på en situasjon da slutte å tenke på den. Har kroppen din spent opp ? Har du begynner å fidget ? Føler du at blodtrykket øker og hjertefrekvensen øker ? Hvis du begynner å føle disse tingene , så vet du at det er noe som plager deg . Gjenkjenne hvordan dette føles , og fokusere på å roe ned .
To

Pust sakte og telle til du føler deg selv å roe ned . Tenk på noe hyggelig eller noe nøytralt . Gjenta et ord i hodet ditt sakte .
3

Spør deg selv om handlingen som plaget deg virkelig var så viktig. Noen ganger vår hjerne vil spille oss et puss , for eksempel , og gjøre oss tilpasse en handling som ikke var ment for oss . Tilpassing er en kognitiv forvrengning hvor du ser deg selv som årsak til noe som egentlig ikke hadde noe å gjøre med deg . Stoppe opp og spørre deg selv om ikke det var tilfelle .
4

Fjern deg selv fysisk og mentalt fra en dårlig situasjon . Hvis du ser at en situasjon har ingenting å gjøre med deg , bevege seg bort fysisk. Gå utenfor i noen minutter , ta et bad pause eller gå sitte i bilen .
Bruke et objekt til å stoppe å tenke negativt
5

Grab en nøytral objekt som vil fysisk minne deg på å slutte å tenke negativt . En nøytral objekt er noe som en liten stein , paperweight , ball eller noe annet konkret objekt som , når du ta tak i det , vil trene hjernen din til å slutte i sitt spor og gå videre til en annen tanke . Ikke ta smarttelefonen eller gå til din datamaskin eller TV . Stimulering av disse tingene vil trolig gjøre humøret verre .
6

Hold objektet eller legg den foran deg når noe begynner å bry deg . Hvis du er i et kontor , plassere objektet på skrivebordet .
7

Tenk om objektet , sier navnet sitt og bekjempe eventuelle andre tanker som kommer inn i hodet ditt . Fortsett å fokusere på objektet til du føler du har kontroll igjen . Pust sakte til du føler deg avslappet .