Hvordan meditere for å redusere stress

Meditasjon kan være en effektiv måte å redusere stress. Stress er forårsaket ved å sette en mye mental energi til å bekymre seg for fremtiden eller ulme om fortiden . Ditt sinn kan få " stuck" i en tilsynelatende endeløs spiral som samme bekymringer rase rundt inne i hodet ditt . Det rette er å bringe fokus tilbake til nåtiden . En av de beste måtene å gjøre dette på er å meditere . Her er hvordan å meditere for å redusere stress. Du trenger
Avslapping (helst New Age ) musikk
Vanilla - duftlys
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
1

Sett opp din meditasjon plass . Rull ut din yoga mat , tenne stearinlys og spille avslappende musikk . Dimme lysene til å fremme en mer avslappende atmosfære .
To

Sitt på yoga matten . Krysse bena indisk stil med ryggen mot en vegg . Hold ryggen så rett som mulig og samtidig være komfortabel . Plasser hendene på knærne , håndflatene opp . Gjør en "OK "-tegn med hendene ved å berøre pekefingeren til tomlene .
3

Fokuser på pusten din . Lukk øynene dine . Pust i svært sakte , holde dine tanker om pusten din som du fyller lungene dine . Hold pusten i et par sekunder , og deretter sakte puster , helt tømme lungene dine . Gjør dette flere ganger som du føler at kroppen begynner å slappe av .
4

Visual farger som du puster inn og ut . Når du puster inn , " se" luft som er gull og grønne fylle lungene dine . Som du puster ut , " se" en farge som representerer din spenning forlater kroppen din , slik som grå . Gjør dette i flere minutter .
5

Bilde en fredelig symbol . Med øynene lukket , visualisere et symbol , for eksempel et sted eller et objekt , som gjør at du føler deg glad og trygg . Velg stranden , en sommerfugl , en blomst eller noe annet som får deg til å føle deg mer fredelig .
6

Konsentrer deg om ditt symbol . Mens du fortsetter å puste inn og ut veldig dypt , legge all fokus inn i visualisert symbol . Skyve bort alle andre tanker som prøver å forstyrre og forsiktig bringe deg tilbake til å fokusere på visualisering .
7

tilbake til dyp pusting når du er klar til å avslutte meditasjon . Som du puster ut , visualisere eventuelle gjenværende stresset forlater kroppen din .
8

Øv meditasjon regelmessig .