Hvordan å gjøre det lettere å fokusere på oppgaver

Ditt sinn aldri slutter å virke . Selv når du sover , fortsetter det å tenke og bearbeide informasjon . Konsentrasjon og mental fokus blir viktig når du prøver å fullføre en oppgave, og tankene dine vil ikke slutte å jobbe på andre ting , som for eksempel miljø forstyrrelser eller bekymringer av dagen . Å vite hvordan å stenge ute disse distraksjoner vil gjøre det lettere å fokusere på en gitt oppgave , å hjelpe deg å fullføre det mer effektivt. Du trenger
Notebook
Dag planner
Stille rom
Karbohydrater arkiv søvn hjelpemidler på
Vis flere instruksjoner
en

Plan fremover. Tenk om oppgaven , og hva du trenger å gjøre før du begynner . Å ha en entydige plan hjelper deg å holde fokus og unngå unødvendige tangenter . Sørg også for at du har alle verktøyene du trenger før du begynner . En måte å sikre at du er klar til å begynne en oppgave er å lage en liste . Skriv ned trinnene du har tenkt å følge og forsyninger du trenger i en notatbok , og ha den tilgjengelig . Referere til den bærbare etter behov gjennom hele oppgaven .
To

Planlegg din timeplan . Nå som du vet hvilke skritt er nødvendig , bestemme tidsrammer for å oppnå de ulike trinnene . Bruk en dag planlegger eller kalenderen og markere ut for mål på den. Dette kan være en time -to- timers plan eller en dag- til-dag- plan, avhengig av størrelsen av oppgaven. Også notere eventuelle andre ærender eller møter som kan komme i konflikt med tidsplanen. Å vite hva som kommer opp vil hjelpe deg å unngå overbooking .
3

Sett opp arbeidsområdet . Velg et sted som er ute av veien fra utenfor distraksjoner , for eksempel et kontor eller en studie . Denne plassen skal være komfortabel , rolig og fredelig miljø fritt for distraksjoner , for eksempel en TV eller barn . Jo mer rotete din plass , jo vanskeligere vil det være fokus .
4

Spis mat full for næringsstoffer . Karbohydrater er god hjerneføde . De produserer glukose i hjernen, som øker fokus. Sunn mat også gi deg mer energi , noe som gjør det lettere å holde fokus . Og for å hjelpe til med ditt energinivå , sikre at du får en hel natts søvn . Hvis du har problemer med å sove , snakke med en lege for søvn støtte alternativer .
5

Relax . Bruk av en av en rekke teknikker . Mediter , praksis tai chi eller bare sitte i et stille rom og puste . Bruk hvilken metode som fungerer best for deg å de- stress. Den roligere du er, jo lettere vil det være å fokusere på oppgaven .